Лариса Брусенцева

12.11.2021 09:49

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Меры ужесточаются. Кофейни убрали столы и стулья. Кофе, выпечка на вынос. Пообедать тоже нужен кьюар-код. Взяла обед на работу. Жду морозов. Заболеваемость должна снизиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Итого	2454	607	36	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	310	423	44	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Халва подсолнечная нафруктрще	180	1051.2	23	73.1	75.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	505	1516	48	105	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Овощной суп с сельдереем	396	90.3	5.5	2.4	11.1
Итого	846	333	18	13	30
Итого за день	4344	3102	152	178	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Акцент на руки, спину и пресс. Работала на бицепс с гантелями 6 кг. Приседания с гирей 8 кг. Если делать правильно, а тренер у меня очень строгий, ну очень тяжело.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

Ирина 12.11.2021 09:54

Ого! Гиря 8кг!!!! Это много!!! Какие нагрузки! А мне муж бутылки с водой приготовил вместо гантелей.....😤

Лариса Брусенцева 12.11.2021 09:55

Ирина, это тоже хорошо.

Светлана 12.11.2021 10:38

Ларочка молодец. Я на акву собираюсь сейчас. В шее застой капец. Вчера еле выдержала до восьми на работе.

Лариса Брусенцева 12.11.2021 13:37

Светлана, выздоравливайте поскорее, нам болеть некогда, разгар учебного года.

Светлана 12.11.2021 15:44

Лариса Брусенцева, так не болею, мышцы не работали с понедельника.

Лариса Брусенцева 12.11.2021 16:10

Светлана, ясно.

Юджин (кето+ИГ) 12.11.2021 16:15

Ага, меры в общественных местах ужесточаются кроме транспорта. У нас в питерском метро и наземном транспорте ездят как и кто хочет, но в основном все без масок. Это со слов дочки, т.к. сам уже много лет не ездил ни на метро, ни на наземном транспорте...
p.s. По сути много мер просто фикция и для галочки...

Лариса Брусенцева 12.11.2021 16:16

Юджин (кето+ИГ), у нас та же песня.

Марина 12.11.2021 16:22

У нас морозы не дали снижения заболеваемости. Наоборот, растёт сильно

Лариса Брусенцева 12.11.2021 16:24

Марина, это звучит очень грустно, малый бизнес совсем разорится.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 16:37

а что с весом? эти кк сжигаются?

Юджин (кето+ИГ) 12.11.2021 17:07

Лариса Брусенцева,малый бизнес начал разорятся, когда эти умники нагнули ипэшников несколько лет назад и ещё много всего "приятного" для нас сдеалил. И всё только ухудшается, а им-то что? Деньги разве от бизнеса в казну идут. Плачу

Лариса Брусенцева 12.11.2021 18:13

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, взвешиваться перестала, знаю, что растёт. Соль на рану сыпать не хочу. Берегу нервы.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 18:59

Лариса Брусенцева,хм...так может лучше сейчас узнать и принять меры...потом тяжелее Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 13.11.2021 07:44

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я не хочу на дефецит, был реальный голод. В зависимость от весов попадать тоже не хочу. Буду активничать и есть по возможности качественные продукты. Следить за рейтингом витаминов. Растить мышцы, тренировки у меня сейчас гораздо качественнее. Как-то так.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.11.2021 07:57

Лариса Брусенцева, ну раз в неделю вес проверять это не зависимость как по мне...главное ведь иметь границу до которой можно дойти и контролировать