Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Меры ужесточаются. Кофейни убрали столы и стулья. Кофе, выпечка на вынос. Пообедать тоже нужен кьюар-код. Взяла обед на работу. Жду морозов. Заболеваемость должна снизиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Йогурт белый
190
153.9 9.5 6.7 14.1
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Матча капуччино
1
155 7.2 8.8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
40
55.7 12.1 0.7 0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
100
242 28.2 13.5 0
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Халва подсолнечная нафруктрще
180
1051.2 23 73.1 75.4
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
450
243 13.1 11.3 18.9
Овощной суп с сельдереем
396
90.3 5.5 2.4 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Акцент на руки, спину и пресс. Работала на бицепс с гантелями 6 кг. Приседания с гирей 8 кг. Если делать правильно, а тренер у меня очень строгий, ну очень тяжело.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 16
Ирина 12.11.2021 09:54
Ого! Гиря 8кг!!!! Это много!!! Какие нагрузки! А мне муж бутылки с водой приготовил вместо гантелей.....😤
Ирина, это тоже хорошо.
Светлана 12.11.2021 10:38
Ларочка молодец. Я на акву собираюсь сейчас. В шее застой капец. Вчера еле выдержала до восьми на работе.
Светлана, выздоравливайте поскорее, нам болеть некогда, разгар учебного года.
Светлана 12.11.2021 15:44
Лариса Брусенцева, так не болею, мышцы не работали с понедельника.
Юджин (кето+ИГ) 12.11.2021 16:15
Ага, меры в общественных местах ужесточаются кроме транспорта. У нас в питерском метро и наземном транспорте ездят как и кто хочет, но в основном все без масок. Это со слов дочки, т.к. сам уже много лет не ездил ни на метро, ни на наземном транспорте...
p.s. По сути много мер просто фикция и для галочки...
Юджин (кето+ИГ), у нас та же песня.
Марина 12.11.2021 16:22
У нас морозы не дали снижения заболеваемости. Наоборот, растёт сильно
Марина, это звучит очень грустно, малый бизнес совсем разорится.
а что с весом? эти кк сжигаются?
Юджин (кето+ИГ) 12.11.2021 17:07
Лариса Брусенцева,малый бизнес начал разорятся, когда эти умники нагнули ипэшников несколько лет назад и ещё много всего "приятного" для нас сдеалил. И всё только ухудшается, а им-то что? Деньги разве от бизнеса в казну идут. 
★ Svetlana Sergeevna ★ , взвешиваться перестала, знаю, что растёт. Соль на рану сыпать не хочу. Берегу нервы.
Лариса Брусенцева,хм...так может лучше сейчас узнать и принять меры...потом тяжелее
★ Svetlana Sergeevna ★ , я не хочу на дефецит, был реальный голод. В зависимость от весов попадать тоже не хочу. Буду активничать и есть по возможности качественные продукты. Следить за рейтингом витаминов. Растить мышцы, тренировки у меня сейчас гораздо качественнее. Как-то так.
Лариса Брусенцева, ну раз в неделю вес проверять это не зависимость как по мне...главное ведь иметь границу до которой можно дойти и контролировать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты