Дневник питания и тренировок за 11.11.2021

Опять слякоть. Весь наш снег взялся водой. Гололед будет страшный.
Красиво в дневнике. Это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Кефир 1% жирности
308
123.2 9.2 3.1 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
40
55.7 12.1 0.7 0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Борщ
220
51 1.1 2.4 5.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
100
159.8 28.9 3 15.4
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
188
189.7 7.9 2.1 34.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
396
90.3 5.5 2.4 11.1
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога. Покручу эллипс в качестве разминки. Вечером немного погуляю.
Сегодня впервые встала в стойку на руках в висе под крестец, хорошо подвесила гамак, на нужную высоту. Изучаем новые элементы, группа сильная,
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 15
Nyushiki 11.11.2021 10:57
Лариса, о чем вы думаете, когда час на тренажёре шагаете? Или слушаете что?
У меня сегодня батарейка в плейере села на пробежке. Это же печалька слышать только звуки тренажёра.
Зайчатина 11.11.2021 11:29
Nyushiki, мне кажется, если ничего не смотреть и не слушать во время длительного кардио, останется только одна, нет, две мысли: 
- я сейчас сдохну
- когда это закончится
Nyushiki 11.11.2021 11:39
Зайчатина,вот поэтому надо что-то слушать или смотреть  
потому что эти две мысли итак перманентно по жизни преследуют
Светлана 11.11.2021 11:46
Зайчатина, ага, точно . Под музыку минут 40-50 получается "бодро и задорно". А без плейлиста или когда наушники поломались - уже через 10 минут возникает вредная мысль: "Зачем тебе это надо?" (почему-то именно "тебе", а не "мне" ). А ещё меня очень поддерживают циферки на экранчике подсчёта калорий . Без них снова не то...
Ана-на 11.11.2021 12:05
По описанию даже не поняла, что Вы в этом гамаке вытворяли круто
Зайчатина 11.11.2021 12:32
Светлана, смотря что за экранчик..на тренажере, конечно, цифры обычно очень "бодрящие"))
Зайчатина 11.11.2021 12:34
Nyushiki, мне музыка вообще в этом плане не помогает. Нужно что-то содержательное, чтобы отвлекало совсем. Подкасты умные, передачи, кино.
Светлана 11.11.2021 13:05
Акробатка. Я представляю, что Вы там вытворяли. Я один раз побывала на гамаках, как же при градом течетг и страшно мне было переворачиваться вверх ногами. Жаль, что это была единичная акция клуба
клево
Прошу прощения, эллипса было всего 15 минут, 1 час йоги. Кручу педали, изучаю пейзаж и думаю о работе. За час я бы точно сдохла.
Светлана 11.11.2021 18:19
Зайчатина, десятая часть килокалории за один шаг. Но в целом орбитрек - самое лучшее, что я нашла для поддержания физической формы. На строгом карантине только им и спасалась , когда с двумя детьми из квартиры - ни ногой (совместный ремонт с мужем переживался как-то легче ).
Зайчатина 12.11.2021 04:20
Светлана, у меня велотренажёр просто в 2 с хвостиком раза относительно смарт-часов больше выдает. Смарт часы при пульсе 133-150 1ккал/10сек ..это где-то 29 оборотов педалей на ккал.засекла. тренажёр тоже в локдаун купила, классно и до сих пор выручает, особенно в зимнее время...
Наталия Т Сиб 12.11.2021 05:19
Я хожу на обычную йогу и тренер рассказывала, как она сходила на йогу в гамаках. Говорит, что очень сложно, т.к. даже она растерялась, когда не смогла найти точку баланса и испугалась, что упадёт.
Наталия Т Сиб, вот почему у нас новички долго не задерживаются. Занимаюсь второй год, гамак чувствую, понимаю, что и как делать. На освоение новых элементов требуется время.
Светлана 12.11.2021 20:18
Зайчатина, думаю, любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Даже если подсчёт килокалорий при этом не верный. Но потери веса во время локдауна у меня, в-общем, соответствовали наеденному/потраченному на орбитреке. Потеря веса не отставала от накрученного километража . А как эти забеги спасали домашних от маминой раздражительности . Дети быстро усвоили, что очень выгодно маму в момент тренировки не отвлекать - потом милая и пушистая, аки  .
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы