Дневник питания и тренировок за 10.11.2021

На улице весна. Солнечно, безветренно, плюс 3. Гуляй, не хочу. Жиры какой день выходят из - под контроля. Надо брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	238	111.9	1	1	23.3
Йогурт белый	188	152.3	9.4	6.6	13.9
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	39	163.8	11.1	10.9	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Итого	2446	777	49	35	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	390	275	11	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	50	115.5	12	7.5	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Лук репчатый, вареный, без соли	40	17.6	0.5	0.1	3.5
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	60	133.8	20.2	5.3	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Помидоры (томаты), тушеные	20	15.8	0.4	0.5	2.3
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	68.1	0.1	3.9	8.1
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Американо [Traveler's Coffee]	1	122	2.5	2.5	15
Итого	1024	1048	68	38	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и репчатым луком	162	78.9	1.3	6	5
Овощной суп с сельдереем	409	93.3	5.7	2.5	11.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Кефир 1% жирности	209	83.6	6.3	2.1	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Итого	977	594	34	33	34
Итого за день	4837	2695	163	125	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн по расписанию, небольшая прогулка. Самочувствие после двух дней, как после длинной рабочей недели. Расслабился организм, ему бы только лопать в три горла.

плавание