Дневник питания и тренировок за 08.11.2021

Вот и рабочая неделя. После расслабона надо собирать себя в кулак. Прогулки будут короче, дни длиннее. Начнётся давление администрации, что самое грустное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Овсяная каша в мультиварке
210
198.7 5 9.2 23.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
229
107.6 0.9 0.9 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли
45
53.1 3.7 0.2 7.8
Куриная грудка отварная
45
62.7 13.6 0.8 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Борщ
210
48.7 1.1 2.3 5.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные
100
273 26.5 17.7 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша в мультиварке
214
202.4 5.1 9.4 24.4
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
55
133.1 2.8 0.2 29.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
104
186.2 25.8 8.5 0
Шоколад с орехами
50
230 2.3 17.7 26.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Пока в дороге.
Тренировка на верх и пресс. Хорошо проработала плечевой пояс, трицепс.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
Светлана 08.11.2021 10:23
Я еду продлевать свой абонемент и на круговую треню. И наконец то в бане посижу!!!
Умничка!))
Светлана, здорово! У нас все подорожало. Клиентов поубавилось. У меня пока старый абонемент.
★ Svetlana Sergeevna ★ , спасибо, коплю силу.
Лариса Брусенцева,верно..но ее нужно не копить, а развивать
★ Svetlana Sergeevna ★ , буду развивать и бмцепсами хвалиться. Нам бы только повыбражать.
★ Svetlana Sergeevna ★ , цветок в вазу поставила, благодарю.
★ Svetlana Sergeevna ★ , уже полквартиры заставила. Низкий поклон и благодарность.
Светлана 08.11.2021 18:50
Лариса Брусенцева, мой стоит сейчас 42 000, но так как я уже второй год, то скидка четыре тысячи. У нас клуб огромный и конечно он стоит этих денег. Спасибо мужу, он знает что мне без спорта нельзя, поэтому спонсирует.
Светлана, мой муж был бы в шоке, плачу сама. Съел бы давно.
лариса 08.11.2021 19:02
Молодец Лариса,как и раньше,а я так жалею об упущеном времени.Тоже бы уже коректировала фигуру.
лариса, да все будет, у вас внуки, у меня, к сожалению, нет, не о ком заботиться.
лариса 08.11.2021 20:30
Лариса Брусенцева, Но если не похудеть ,то можно заработать кучу болячек и не увидеть как мои внуки растут.А мне хочется дожить до правнуков(
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты