Лариса Брусенцева

08.11.2021 10:01

Дневник питания и тренировок за 08.11.2021

Вот и рабочая неделя. После расслабона надо собирать себя в кулак. Прогулки будут короче, дни длиннее. Начнётся давление администрации, что самое грустное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Овсяная каша в мультиварке	210	198.7	5	9.2	23.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	2341	490	23	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	45	53.1	3.7	0.2	7.8
Куриная грудка отварная	45	62.7	13.6	0.8	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Борщ	210	48.7	1.1	2.3	5.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные	100	273	26.5	17.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	860	687	57	34	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша в мультиварке	214	202.4	5.1	9.4	24.4
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	55	133.1	2.8	0.2	29.2
Итого	395	701	26	40	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	104	186.2	25.8	8.5	0
Шоколад с орехами	50	230	2.3	17.7	26.3
Итого	505	705	45	38	52
Итого за день	4451	2665	157	131	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Пока в дороге.
Тренировка на верх и пресс. Хорошо проработала плечевой пояс, трицепс.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 08.11.2021 10:23

Я еду продлевать свой абонемент и на круговую треню. И наконец то в бане посижу!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 10:56

Умничка!))

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:30

Светлана, здорово! У нас все подорожало. Клиентов поубавилось. У меня пока старый абонемент.

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо, коплю силу.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 18:32

Лариса Брусенцева,верно..но ее нужно не копить, а развивать Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:35

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, буду развивать и бмцепсами хвалиться. Нам бы только повыбражать.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 18:36

Лариса Брусенцева, Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:39

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, цветок в вазу поставила, благодарю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 18:42

Лариса Брусенцева,

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:47

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, уже полквартиры заставила. Низкий поклон и благодарность.

Светлана 08.11.2021 18:50

Лариса Брусенцева, мой стоит сейчас 42 000, но так как я уже второй год, то скидка четыре тысячи. У нас клуб огромный и конечно он стоит этих денег. Спасибо мужу, он знает что мне без спорта нельзя, поэтому спонсирует.

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:54

Светлана, мой муж был бы в шоке, плачу сама. Съел бы давно.