Дневник питания и тренировок за 07.11.2021

Вот и пролетела неделя. Восстановилась, сделала все, что планировала. Вперёд к новым свершениям, вернее новым постановкам. Начинаем репетмционно- постановочный процесс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Йогурт белый
177
143.4 8.9 6.2 13.1
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
3
0.4 0 0 0.1
Чечевица вареная
145
231.4 15.5 1.5 33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6
Овощной суп с сельдереем
710
161.9 9.9 4.3 19.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Сыр мантова
26
94.4 6 7.5 0
Лепешка цельнозерновая
80
160.7 4.6 1 29.8
Икра Трески [Санта Бремор]
10
14.4 1.8 0.7 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Батончик кето
1
194 8 14 4.4
Горячий шоколад
250
182.5 8 8.5 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Сметана 15% жирности
150
243 3.9 22.5 5.4
Виноград (Мытьё, нарезка)
50
36 0.3 0.3 7.7
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Куриная грудка отварная
57
79.4 17.2 1 0.3
Салат с куриным филе и апельсинами
279
234.9 18.1 13.1 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная прогулка получилась. Опять к берегу меня тянет
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11000
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество шагов: 11000 кол
 5 
 22
Ирина Макс 07.11.2021 14:31
Уже настоящая зима!
лариса 07.11.2021 14:34
Ого сколько снега уже!
Светлана 07.11.2021 14:53
Зимушка зима
Olga1959 07.11.2021 16:54
Вот зима так зима,завалило,на санках кстаетесь или на ледянках
Зайчатина 07.11.2021 17:15
Ой прям запах снежной зимы сразу чудится при просмотре фото...
Елена 07.11.2021 17:26
Снег))) Тоже хочется уже снега.
Светлана 07.11.2021 17:51
Правильный рацион + физическая нагрузка = 100% успех в постройнении. Как не пыталась хитрить, но исключить одно из слагаемых из уравнения не получается. Либо слишком сложно, либо результаты совсем не те. Так что - так держать  
Ирина 07.11.2021 20:20
Мою Родину показали!!! Березки даже зимой красавицы!!!!
какие красивые березки
Ирина Макс, сейчас оттепель, но снег уже не растает.
лариса, это у реки.
Olga1959, ребятишки уже на всем готовы сразу.
Зайчатина, вчера бродила по новым местам.
Светлана, спасибо, вам тоже отличных результатов.
Ирина, да рощицы так и манят к себе.
★ Svetlana Sergeevna ★ , вместе со снегом ансамбль получается
Елена 08.11.2021 04:27
Сколько снега!А у нас падает и тает,столько грязи кругом,даже за городом нет снега!Вообще +5 никак не ноябрьская температура для нас!
Елена, что за места? Европа.
Елена 08.11.2021 04:32
Лариса Брусенцева, да нет,😄 западная Сибирь!Наверное,,не далеко от Вас!
лариса 08.11.2021 10:03
Лариса Брусенцева, Красиво👍
Светлана 08.11.2021 14:48
Лариса Брусенцева, благодарю. Тем более, мотивация и определённый опыт с МЗР есть, так что пнуть в попу лень - и вперёд к результатам .
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты