Дневник питания и тренировок за 07.11.2021

Вот и пролетела неделя. Восстановилась, сделала все, что планировала. Вперёд к новым свершениям, вернее новым постановкам. Начинаем репетмционно- постановочный процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Йогурт белый	177	143.4	8.9	6.2	13.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	3	0.4	0	0	0.1
Чечевица вареная	145	231.4	15.5	1.5	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2245	644	43	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Овощной суп с сельдереем	710	161.9	9.9	4.3	19.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр мантова	26	94.4	6	7.5	0
Лепешка цельнозерновая	80	160.7	4.6	1	29.8
Икра Трески [Санта Бремор]	10	14.4	1.8	0.7	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	1197	582	32	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	451	452	16	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Виноград (Мытьё, нарезка)	50	36	0.3	0.3	7.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Куриная грудка отварная	57	79.4	17.2	1	0.3
Салат с куриным филе и апельсинами	279	234.9	18.1	13.1	10.6
Итого	571	797	46	55	27
Итого за день	4464	2477	138	119	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная прогулка получилась. Опять к берегу меня тянет

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество шагов: 11000 кол

Ирина Макс 07.11.2021 14:31

Уже настоящая зима!

лариса 07.11.2021 14:34

Ого сколько снега уже!

Светлана 07.11.2021 14:53

Зимушка зима

Olga1959 07.11.2021 16:54

Вот зима так зима,завалило,на санках кстаетесь или на ледянках

Зайчатина 07.11.2021 17:15

Ой прям запах снежной зимы сразу чудится при просмотре фото...

Елена 07.11.2021 17:26

Снег))) Тоже хочется уже снега.

Светлана 07.11.2021 17:51

Правильный рацион + физическая нагрузка = 100% успех в постройнении. Как не пыталась хитрить, но исключить одно из слагаемых из уравнения не получается. Либо слишком сложно, либо результаты совсем не те. Так что - так держать С улыбкой