Лариса Брусенцева

06.11.2021 13:03

Дневник питания и тренировок за 06.11.2021

У нас метель. Минус 3, настоящая зима с морозами и оттепелями.
Наконец-ио лёд тронулся и я приготовила цельнозерновое печенье на кефире. Сегодня спеку цельнозерновые лепешки тонкие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Печенье цельнозерновое	72	189.1	5.3	4.4	28.4
Овощной суп с сельдереем	424	96.7	5.9	2.5	11.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Итого	2692	585	35	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Горячий шоколад	255	186.2	8.2	8.7	18.6
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	645	461	20	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мантова	23	83.5	5.3	6.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Итого	57	216	17	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Йогурт белый	177	143.4	8.9	6.2	13.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Бедро филе цыплёнка бройлера	130	123.5	19.5	5.2	0.4
Салат с огурцом и яйцом	190	270.8	13.1	23	2.9
Овощной суп с сельдереем	420	95.8	5.9	2.5	11.8
Итого	1011	872	52	39	75
Итого за день	4405	2135	125	93	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Из-за болезни три тренировки накрылись медным тазом. Жаль. Погуляю по морскому побережью немного.
Тренировка на выносливость. Мои первые 50 м кроль на груди без перерыва, 100 м кроль на спине без перерыва. После занятия такая приятная усталость. Прогулка по берегу. Вот такое сейчас наше Обское море.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 6000 кол

Ирина 06.11.2021 16:19

Какие изумительные фото! Красота!!!! Люблю монохромность!

Наталия Т Сиб 06.11.2021 16:35

А Вы в бассейне с тренером занимаетесь или самостоятельно?

Olga1959 06.11.2021 16:37

Зиму и холод как то не хочется ,но у природы нет плохой погоды

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.11.2021 00:06

лепешечки

Лариса Брусенцева 07.11.2021 03:48

Наталия Т Сиб, одна, училась по ютюбу.

Лариса Брусенцева 07.11.2021 03:49

Ирина, вот такие у нас краски, приятно, что понравилось.

Лариса Брусенцева 07.11.2021 03:51

Olga1959, зато, как мы ждём и любим лето. Все познаётся в сравнении.

Лариса Брусенцева 07.11.2021 03:51

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вчера не получилось. Сегодня сделаю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.11.2021 03:54

Лариса Брусенцева, Хорошо

Наталия Т Сиб 07.11.2021 04:27

Лариса Брусенцева, я была на пробной тренировке в бассейне с тренером. Мне дали понять, что плавать я не умею. Если до этого я нормально держалась на воде, то на тренировке, думала, что утону прям на этой дорожке. Он пытался научить меня правильно двигать ногами. Подруга давно занимается в бассейне с тренером и говорит, что первые тренировки были такие же ощущения. Я решила, что это не моё и плаваю как умею.

Лариса Брусенцева 07.11.2021 04:33

Наталия Т Сиб, а вот я бы с хорошим тренером позанималась бы, но пока не могу себе позволить. Летом занималась, но это очень низкий уровень, о результате тренер не заботилась, чисто подработать перед отпуском.

Наталия Т Сиб 07.11.2021 04:37

Лариса Брусенцева, да, тренер многое значит. У меня так сильно после той тренировки болели мышцы пресса и ног! Но я так и не смогла правильно двигаться.

Лариса Брусенцева 07.11.2021 04:49

Наталия Т Сиб, силовые тренировки помогают в плавании. Чувствую, становлюсь выносливей.

Olga1959 07.11.2021 05:51

Лариса Брусенцева, некоторые не любят лето ,тк жара и давление,поэтому у природы 4 погоды и каждому в свое время благодать

Лариса Брусенцева 07.11.2021 14:25

Olga1959, это точно.

Юджин (кето+ИГ) 07.11.2021 16:01

У нас метель. Минус 3, настоящая зима с морозами и оттепелями.

Я помню, что в 1992 году, когда я был студентом, была в Питере в это время не реально холодная зима. В октябре был снег и метель! Чертовски злюсь

Лариса Брусенцева 08.11.2021 04:28

Юджин (кето+ИГ), а я помню в 80-е, у нас в декабре дождь шёл. Было поразительно.

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2021 10:07

Лариса Брусенцева, Вы постарше. Я 80е не помню так хорошо. А годы были хорошие и особенно не у нас. Во всём мире в то время родилось много крутой и уже сейчас классической музыки. Начиная от рока и до диско. Кстати, АББА из тех кумиров и в этом году у них совершенно новый диск выходит или уже вышел. Тогда новая культура шествовала по всему миру, в Японии делали крутую электронику, а из Европы шли потоки моды и духов... Уррра!

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:38

Юджин (кето+ИГ), да АББУ слушали с восторгом. Сейчас уже новые песни у них на канале в интернете, знатоки сообщили.

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2021 18:49

Лариса Брусенцева, понятно. Я их новый альбом скачал, но ещё не слушал. Хотя я у них абсолютно всё люблю до сих пор. В своё время под Аббу и Бонейэм у меня был первый танец с девочкой, когда я был на Кубе в пионерлагере в 1977 году. С улыбкой

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:53

Юджин (кето+ИГ), какие приятные воспоминания! Детские путешествия самые важные, на всю жизнь память.

Юджин (кето+ИГ) 08.11.2021 18:59

Лариса Брусенцева, мы там 2 года жили. Это даже больше чем путешествие и оттуда очень многое запомнилось, - как вспышка была. До 7 лет как-то всё расплывчато, а после на Кубе всё ярко и чётко....

Лариса Брусенцева 08.11.2021 19:29

Юджин (кето+ИГ), как интересно, это прям подарок судьбы. У нас можно было только в Орлёнок попасть. Даже Артек не предлагали. Деревня.

Юджин (кето+ИГ) 09.11.2021 01:26

Лариса Брусенцева, отец там служил, а детей всех у кого были маленькие, туда в лагерь на лето отдавали на берегу океана. Широкая улыбка