Дневник питания и тренировок за 05.11.2021

На улице снегопад. Температура повысилась. Так что можно погулять подольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Омлет	126	238.1	14.2	19.3	2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1996	344	16	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	680	472	25	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	1	25.5
Горячий шоколад	255	186.2	8.2	8.7	18.6
Сыр мантова	37	134.3	8.5	10.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Итого	578	544	27	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Овощной суп с сельдереем	390	88.9	5.5	2.3	10.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	38	92	1.9	0.2	20.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Кефир 1% жирности	153	61.2	4.6	1.5	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Салат с куриным филе и апельсинами	200	168.4	13	9.4	7.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	100	250	21	17.8	0
Итого	1345	757	48	37	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Печенье цельнозерновое	51	134	3.8	3.1	20.1
Итого	58	156	3	3	25
Итого за день	4657	2275	121	117	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка.
Упахалась. Многоповторки. По 40 повторений. Зашагивание на лавку было для меня самым тяжёлым упражнением.
Погода замечательная, погулять бы по леску.
Прогулка с отягощением, ходила по магазинам.

Эллиптический тренажёр (средне)