Дневник питания и тренировок за 05.11.2021

На улице снегопад. Температура повысилась. Так что можно погулять подольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Омлет
126
238.1 14.2 19.3 2
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6
Творог, Домашний'
1
278.9 17.8 17.3 13.7
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
260
122.2 1 1 25.5
Горячий шоколад
255
186.2 8.2 8.7 18.6
Сыр мантова
37
134.3 8.5 10.7 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Овощной суп с сельдереем
390
88.9 5.5 2.3 10.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
38
92 1.9 0.2 20.1
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Кефир 1% жирности
153
61.2 4.6 1.5 6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Салат с куриным филе и апельсинами
200
168.4 13 9.4 7.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
100
250 21 17.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Печенье цельнозерновое
51
134 3.8 3.1 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка.
Упахалась. Многоповторки. По 40 повторений. Зашагивание на лавку было для меня самым тяжёлым упражнением.
Погода замечательная, погулять бы по леску.
Прогулка с отягощением, ходила по магазинам.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7500
7500
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7500 кол
 3 
 5
Светлана 05.11.2021 19:28
У нас клуб в понедельник открывается. Ура!
Светлана, поздравляю! Отличных тренировок!
Наталия Т Сиб 06.11.2021 07:52
Ничего себе👍! Я пока делаю по 12-15 повторений по 3-4 подхода.
Наталия Т Сиб, я этот этап уже прошла. Тренировка на выносливость. Маловато её у меня пока
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты