Лариса Брусенцева

01.11.2021 06:48

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

На весах 68,8 кг. Если в течение года удержу этот вес, буду молодца. Чувствую, что физически окрепла. Какая я пришла в зал в сентябре прошлого года и сейчас, небо и земля. Основной цели: нарастить мышечную , массу, я достигла. Вес не удержала, ну и ладно. Новые тряпки как раз, что очень радует. Только в одних джинсах мне не комфортно, но иногда надеваю.
Пошла вторая неделя без хлеба и мучного от слова совсем. Уже меньше мозг нашептывает: Ну, съешь кусочек лаваша, не остановишься. Держусь. Надо продержаться 30 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2556	480	30	28	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	59	142.8	3	0.2	31.3
Итого	95	378	8	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козий Сыр [Деликатесы Армении]	46	126.5	8.3	10.4	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	207	78.7	1.7	0.4	15.5
Итого	253	205	9	10	15
Итого за день	2904	1064	49	62	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая в зале в комплексе с эллипсом, шагов немного. Снег валит хлопьями и тут же тает. Одним словом слякоть. Решила сходить в кино. Что-то последнее время смотрю ужасы, просто выбора нет. Перестала дрыгать ногами , нервишки укрепились.
Заглянула в индийский магазинчик за специями. Купила лаванду, розмарин, кардамон, прованские травы. Сделаю сегодня дорадо с прованскими травами.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000 кол

Кристина 01.11.2021 07:09

А вы не делали анализ состава тела перед началом занятий и через какое-то время? Интересно сколько мышечной массы и за какой период может нарастить обыкновенный человек. Я где-то читала, что у новичков это 400-500 грамм в год. Всего лишь 😞 Но! Потом попалась статья, что какая-то актриса для роли всего за 10 месяцев нарастила 9 кг мышц. Понятно что под контролем тренеров и т. д., но всё равно разбег впечатляет.

Юджин (кето+ИГ) 01.11.2021 07:45

Кристина,

Кристина написал:
Интересно сколько мышечной массы и за какой период может нарастить обыкновенный человек.

Всё крайне индивидуально и напрямую зависит от генетической предрасположенности. Есть исследования на эту тему. Мне тут какой-то тролль высылал, пытаясь доказать, что на дефиците калорий нельзя нарастить мышечную массу, а ссылкой доказал обратное. Ведь память у всех тоже разная как и многие другие биохимические процессы в организме...

Лариса Брусенцева 01.11.2021 07:53

Кристина, нет не делала. У нас это не просто, а значит очень дорого. Но я то себя чувствую, наблюдаю

Марина 01.11.2021 08:04

Лариса молодец!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 10:09

Это для чего 30 дней то?
Просто иногда хлеба хочется из за нехватки вит В...вот я сейчас ем дрожжи пищевые неактивные, то как то легче без хлеба...думаю может тоже дрожжи Вам пропить-есть в таблетках)

Лариса Брусенцева 01.11.2021 10:35

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Писала, хочу отказаться от муки высшего сорта совсем, привычка вырабатывается 30 дней. Как-то так.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 10:43

Лариса Брусенцева, хм...30 мало...нужно больше времени...хотя бы месяца два...
Но если в дальнейшем снова хлеб войдет в рацион, то не вижу смысла...

Лариса Брусенцева 01.11.2021 12:50

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, хочу научиться печь свой цельнозерновой.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 13:04

Лариса Брусенцева,вкусный на закваске или на воде с под варки картофеля или на рассоле с огурца Хорошо

муку какую хоч...мне с добавлением гречневой нравится Дарю цветочек

но для клейкости высшего сорта хотя бы пару ложек можно...ну или заварной Дарю цветочек

можно лен перемолоть и добавить...семки и орехи...кунжут...

Лариса Брусенцева 01.11.2021 13:11

Марина, стараюсь, Марина. Надеюсь, на ваш успех. Все получится.

Лариса Брусенцева 01.11.2021 13:13

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, про лен интересно, для клейкости, правильно поняла

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 13:19

Лариса Брусенцева,лен да... тоже клейкости добавит...он такой вяжучий и при смешивании разбухнет...только обязательно молотый и жидкость для хлеба обязательно теплая Дарю цветочек

ягодка 01.11.2021 13:55

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Спасибо напомнила за воду с под картофеля, я на ней беляши люблю делать.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 14:03

rakita-tina,да Дарю цветочек

тесто выходит нежное Дарю цветочек

Лена 01.11.2021 17:37

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, рецепт хлеба на рассоле подробнее пожалуйста

Лена 01.11.2021 17:39

1000 калорий после 2000 калорий и более кажется таким маленьким...не удержаться месяц

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 17:46

Лена,у меня рецептов нет на хлеб Смущаюсь

все по ощущениям теста и наличию муки разной в доме делаю Смущаюсь

Лена 01.11.2021 17:52

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, понятно.... я из льна делаю в микроволновке по быстрому и из отрубей 5 мин и готово

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 18:23

Лена,вот вот..и с льном и с отрубями...просто жидкость меняю и все...теплую...и там добавляю разной муки что есть Дарю цветочек

могу постного чуть для запаха добавить...в общем он у меня всегда разный...моим вот недавно делала-понравился на пюре картофельном с луком жареным Дарю цветочек

Лена 01.11.2021 18:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, делаю сода..отруби..кефир и яйцо....интересно. если кефир заменить рассолом поднимется тесто

Анжела 01.11.2021 18:51

Кристина, с марта по сентябрь я набрала 700 гр мышц, если верить моим весам... на велосипеде...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 19:41

Лена, разрыхлителя туда вместо соды и рассол

Olga1959 01.11.2021 20:03

Кристина, наверное в умная весах же есть сколько мышечная масса и жира

Лена 01.11.2021 22:30

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо .попробую Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 22:30

Лена, ))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 22:52

Лена,

Юлия Соколова 01.11.2021 22:56

Без мучного… эх, вот мне проще без мяса, чем убрать мучное, просто люблю чай, а к чаю что-нибудь эдакое, то бутер с сыром, а то и тортик, если не дай бог сделаю как сейчас )

Лена 01.11.2021 23:06

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо Светик!!! Может когда нибудь испеку...когда сброшу 5 кг Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 23:08

Лена,ой...разве это много Широкая улыбка