Дневник питания и тренировок за 28.10.2021

Супер состав)
Не принимала именно такие)

★ Svetlana Sergeevna ★ , спасибо Зайчатине, она подсказала.

Лариса Брусенцева, супер

Рейтинг отличный! Поздравляю!!!

Ирина, спасибо, здесь я планку держу.

Хорошо, что D3 c K2 именно. Но дозировка D3
мизерная конечно... Желательно в тот же прием пищи тогда есть, что и печень трески, чтобы все хорошо усвоилось =*

Зайчатина, спасибо большое, так и сделаю.

По поводу сыра - его обычно я почти не ела из-за жирности. Но недавно встретила в продаже диетический сыр с 7% жира - вкус не совсем как у сыров, которые ела до этого ( немного резиновый какой-то), но есть можно, покупаю сейчас, очень много белка и мало жира. Прочитала, что есть обезжиренные гуадетта, резетта и ещё какие-то, но их в продаже у нас не нашла. Может, пригодится и Вам информация эта информация про нежирные сыры.

А по поводу витаминно-минеральных препаратов с кальцием и Д, то я среди разных выбрала вот такой (на фото) - 333 мг кальция, 133 мг магния, 8,3 мг цинка и 200МЕ(5мкг) Д3. Производство США, 100 таблеток в упаковке. А для витамина К достаточно около 100 г свежей белокочанной капусты. Ела каждый день последнее время, сейчас кочан кончился - ещё не купила новый.

Светлана158см,ИМТ26,2, спасибо, очень интересно.

Светлана158см,ИМТ26,2, спасибо, здесь цинк здорово, поспрашиваю у нас.

Светлана158см,ИМТ26,2, 200МЕ(5мкг) Д3 - можно сказать, что его там нет вообще, т.к. взрослому человеку в день лучше пить от 2000 до 6000 ме. Так же мне не совсем понятно почему цинк с кальцием вместе выпускают, т.к. они в жкт выступают конкурентами и мешают усвоению друг-друга...

Юджин (кето+ИГ), вообще здесь в программе норма стоит 10 мкг, то есть 2 этих таблетки... Согласна, что это мало, но витамина Д в этом препарате в названии вообще нет - только в инструкции, то есть скорее всего он здесь добавлен для кальция, а не как полная дневная норма Д. Обычно пишут до 50 лет профилактическую дозу не менее 600-800 МЕ, а более 50 лет 800-1000 МЕ, поэтому удивилась, когда прочитала, сколько Вы принимаете уже полгода, но взяла себе на заметку. Думаю тоже увеличить у себя. А по поводу цинка - не знаю, как он здесь скомбинирован, но встречала в комплексных витаминах и минералах в инструкциях, что пишут, что такие таблетки делают так, что некоторые элементы, мешающие усвоению друг друга, усваиваются в ЖКТ вроде в разное время. Не знаю, правда или нет - я не производитель. Обычно крупным производителям витаминных препаратов привыкла верить... Спасибо Вам за комментарий и здоровья Вам.

Светлана158см,ИМТ26,2 написал:
Обычно пишут до 50 лет профилактическую дозу не менее 600-800 МЕ

Так обычно пишут в устаревших инструкциях. Мир движется, всё меняется, но не везде. 

Хотя, есть даже российские свеженькие инструкции на этот счёт.
Вам тоже здоровья и успехов на поприще диетологии! 

Юджин (кето+ИГ), спасибо.