Дневник питания и тренировок за 26.10.2021

Не могу говорить, воспалились связки. Мне бы ещё день продержаться.
В рационе уже 3 дня нет хлеба и хлебцев и вообще мучного. Интересно, насколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сыр качотта	40	111.6	8.4	8.3	0.2
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2967	642	30	36	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Итого	554	260	8	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	250	49.5	1.5	1.7	6.5
Горбуша запеченная	100	164.6	24.4	7.5	0.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	790	518	38	27	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	300	147	2.4	0.9	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1120	650	32	36	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	80	193.6	4	0.3	42.4
Сардина атлантическая вмасле консервы	125	218.8	32.9	9.6	0.1
Итого	435	520	37	10	65
Итого за день	5866	2592	148	121	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йогу решила не отменять, сегодня чувствую себя получше. Воспалились голосовые связки. На них ложится большая нагрузка.
Завтра буду дома, никуда не поеду, буду лечиться.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

Наталия Т Сиб 26.10.2021 12:22

А Вы эллипс перед йогой делаете?

Наталия Т Сиб 26.10.2021 12:26

Мне тренер по йоге запретила делать до или после какие-либо другие упражнения. Можно только с интервалом в несколько часов. Кардионагрузка нарушает спокойный сердечный ритм и дыхание

Лариса Брусенцева 26.10.2021 14:12

Наталия Т Сиб, да, для разминки.

Лариса Брусенцева 26.10.2021 14:12

Наталия Т Сиб, понятно

Яна 26.10.2021 14:23

Попробуйте гомеовокс. Вроде как французская гомеопатия, но в обычной аптеке продаётся. Если это связки именно, то за несколько часов голос появляется.

Лариса Брусенцева 26.10.2021 16:26

Яна, спасибо большое.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.10.2021 18:21

чего из отрубей и миндальной муки+яйцо не сделать хлебцы?

Елена М 26.10.2021 18:27

А если потерпите без хлеба подольше, то его и не захочется. Точно говорю...Сейчас в магазине прохожу мимо полок со свежим хлебом и даже ни грамма не тянет

Лариса Брусенцева 26.10.2021 18:27

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо за рецепт, сделаю обязательно.