Лариса Брусенцева
04.10.2021 03:07
Дневник питания и тренировок за 04.10.2021
Утром медосмотр. Завтрак будет поздним, что огорчает, конечно.
Привычка уже укоренилась. Перед тренировкой надо набраться сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Овсяная каша в мультиварке |
100
|
94.6 | 2.4 | 4.4 | 11.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Итого | 2090 | 340 | 6 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16.7 | 11.3 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Икра баклажановая. Консервы |
40
|
59.2 | 0.7 | 5.3 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 710 | 493 | 25 | 19 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 700 | 601 | 65 | 23 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Суп с полбой |
650
|
239.9 | 5.9 | 10.4 | 29.9 |
| Хлебцы вафельные |
30
|
103.5 | 3 | 1.4 | 19.6 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Итого | 1121 | 720 | 16 | 33 | 87 |
| Итого за день | 5001 | 2458 | 127 | 108 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая персональная тренировка в этом сезоне. Мой тренер -
женщина, спортсменка, пауэрлифтингом занимается.
Тренировка прошла плодотворно. Кажется, даже спина стала ровнее. Красивая осанка дорогого стоит, я б многое за нее отдала.
Тренировка прошла плодотворно. Кажется, даже спина стала ровнее. Красивая осанка дорогого стоит, я б многое за нее отдала.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
6
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.10.2021 03:22
Елена
04.10.2021 07:18
а как энергозатраты меряете? по браслету?..
...а саму тренировочку не "покажете"? чем вас пауэрлифтерша "кормила"?
...а саму тренировочку не "покажете"? чем вас пауэрлифтерша "кормила"?
Светлана
04.10.2021 11:44
С почином
Лариса Брусенцева
04.10.2021 15:43
★ Svetlana
Sergeevna ★ , у меня уже
букет прекрасных роз
Благодарю!
, у меня уже
букет прекрасных розБлагодарю!
Лариса Брусенцева
04.10.2021 15:48
Елена,
простенькая комплексная тренировка, на все группы мышц. Я 4 месяца
не занималась. Веса небольшие. Мышцы привожу в тонус. От меня ни на
шаг, ошибки видит, тут же поправляет. Не один тренер так со мной не
работал.
Лариса Брусенцева
04.10.2021 15:48
Светлана,
спасибо, ну очень дорого.
