Дневник питания и тренировок за 02.10.2021

Едем на дачу сегодня посадки под зиму. Дождь уливает, работать будет некомфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Итого	2027	628	37	29	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сельдь консервы	144	345.6	24.5	27.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	964	1372	73	74	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Шоколад горячий	35	147	4.9	4.9	19.6
Итого	65	249	8	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	250	300	11	4.8	46.3
Итого	250	300	11	4	46
Итого за день	3486	2705	137	123	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс. Посадила под зиму чеснок и лук. Ещё и рукколу посеяла для эксперимента. Срезаю пекинскую капусту, затяну в плёнку, чтобы подольше сохранить.

Шаги