Лариса Брусенцева
24.09.2021 09:31
Дневник питания и тренировок за 24.09.2021
Жиры и углеводы набираются легко и просто. Белок наскребаю, но с
трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
136
|
72.1 | 3.9 | 3.4 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
532
|
127.7 | 5.9 | 1.1 | 20.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 2596 | 492 | 31 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 389 | 334 | 8 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тортилья |
70
|
87.7 | 5.5 | 4.4 | 6.4 |
| Фахитос с цыпленком |
280
|
688.4 | 21.3 | 19.5 | 106.9 |
| Зелёный Чай [Tess] |
400
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 982 | 33 | 32 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Хлебцы молодцы |
22
|
63.8 | 2.2 | 0.5 | 12.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Итого | 149 | 342 | 18 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
105.6 | 6.6 | 8.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Куриная грудка отварная |
68
|
94.7 | 20.5 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 193 | 290 | 47 | 10 | 1 |
| Итого за день | 4517 | 2598 | 147 | 110 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в клубе - горячее железо. Работала с весом 8 кг. Гриф -
3кг плюс блины 5 кг
Чувствовала себя уверенно. Шагов сегодня будет меньше.
Чувствовала себя уверенно. Шагов сегодня будет меньше.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000 кол
2
2
Светлана
24.09.2021 14:44
Здорово!!! Когда уже наша тренер выйдет? Отменили наш хот айрон.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.09.2021 16:02
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Лучшие рационы
