Дневник питания и тренировок за 21.09.2021

Жиры второй день лидируют. Холодно, дождливо. Отопление на работе не подключили. Детям холодно. Стараемся больше двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 2,5% жирности	163	86.4	4.7	4.1	6.5
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Печень минтая	23	108.1	1.4	11.5	0.7
Итого	2125	502	30	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос (фахита)	180	465.5	27.4	36.9	5.9
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Итого	510	620	34	45	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Перец сладкий желтый	128	34.6	1.3	0.3	6.9
Итого	232	199	14	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	95	185.3	23.8	9.3	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Шоколад горький	50	225	5	17.5	12
Перец сладкий красный (Запекание)	300	70.3	3.6	0.3	13.7
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Итого	969	860	49	43	61
Итого за день	4016	2338	135	136	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Сегодня работала на другой высоте. Выше, чем обычно. Высоту покорила, наловчилась, закрепила переворот с ручками. Тренировкой довольна.

йога