Лариса Брусенцева
18.09.2021 16:13
Дневник питания и тренировок за 18.09.2021
Еду на дачу. Хочу есть. МЗР читать нельзя. Там все про еду и
соблазны. Слюной можно захлебнуться. Сегодня у нас с мужем активный
агрофитнесс. Нужно приготовить быстрый белковый обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
200
|
164 | 16.5 | 8 | 4.9 |
| Чечевица вареная |
136
|
217.1 | 14.6 | 1.4 | 31.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 2176 | 581 | 32 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Печень минтая |
26
|
122.2 | 1.6 | 13 | 0.8 |
| Алтайские хлебцы с луком |
85
|
289 | 9.6 | 1.7 | 57.1 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Шоколад горячий |
21
|
88.2 | 2.9 | 2.9 | 11.8 |
| Бедро филе цыплёнка бройлера |
166
|
157.7 | 24.9 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 894 | 963 | 67 | 33 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
120
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 120 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
731
|
166.7 | 10.2 | 4.4 | 20.5 |
| Перец фаршированный |
250
|
273 | 13.3 | 20.5 | 9 |
| Итого | 981 | 439 | 23 | 24 | 29 |
| Итого за день | 4351 | 2172 | 131 | 91 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс и шаги. Всё по плану. Сегодня тяжёлая работа, убираем
участок.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8000 кол
1
7
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.09.2021 16:29
бедро вес в сыром виде?
Лариса Брусенцева
19.09.2021 04:36
Svetlana
Sergeevna★, нет, готовое, не заморачивалась. Отварное, готовила
бульон.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.09.2021 04:57
Лариса
Брусенцева, просто запись в сыром, а в сыром больше
Лариса Брусенцева
19.09.2021 05:10
Svetlana
Sergeevna★, мне иногда надо себе мозги запудрить, чтобы не
переедать.
Ирина
19.09.2021 13:58
Белковый обед получился вкусным!!!😋
Лариса Брусенцева
19.09.2021 14:43
Ирина,
мужу бульон варила куриный. Бедра без кожи были.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.09.2021 19:10
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
