Дневник питания и тренировок за 17.09.2021

Жиры вырываются вперед. Много хлеба в рационе, хочу есть. Рейтинг в 18.00 низоват. Вечером буду корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	37	62.9	2	0.2	13.3
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	2160	523	36	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	698	167.5	7.7	1.4	26.5
Итого	878	323	14	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Мацони [Чистая Линия]	120	67.2	3.4	3.8	4.3
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	120	412.8	34.4	29.5	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1214	1121	54	52	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пирог с Курицей, Сыром и Болгарским Перцем [Осетинские Пироги]	100	108	9	7	2
Итого	190	186	12	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	200	138.2	15.6	5.2	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	312	312	29	18	7
Итого за день	4754	2466	148	115	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию 'Горячее железо'. Увеличила вес, чувствую себя увереннее, втягиваюсь. Завтра на дачу, копать картошку, которую почти не едим зимой.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 66 мин

Olga1959 17.09.2021 20:15

Рейтинг отличный а раз не едите картошку ,а зачем сажает?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.09.2021 01:12

Olga1959, тоже картоху почти не ем...семья ест Смущаюсь

Лариса Брусенцева 18.09.2021 06:12

Olga1959, это в крови. Картофель - второй хлеб, казалось вкуснее ничего нет. Садим не много. Мои родные садили много, кормили свиней. Поросячью картошку в детстве обожала. Бабушка в чугуне варила. Я выловлю и ем, казалась вкуснее конфет. Обожала с сыринкой. Жаль, что это чувство утрачено.

Olga1959 18.09.2021 07:54

Лариса Брусенцева, да раньше для меня тоже жареная вкуснятина, сейчас это это картошка фри,но все таки Мзр за картофель

Лариса Брусенцева 18.09.2021 09:42

Olga1959, да едим понемногу.