Дневник питания и тренировок за 15.09.2021

Целый день беготня по делам. То на левый берег, то на правый. Бассейн накрылся медным тазом. Очень жаль. Но, за двумя зайцами погонишься...
Из-за суеты не было нормального обеда. Акцент сделала на творог, но он меня не насытил. Еду домой в мечтах о рыбе. Мечусь между минтаем и сёмгой с форелью. Хочу форель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	33	56.1	1.8	0.2	11.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Алтайские хлебцы с луком	6	20.4	0.7	0.1	4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Колобки и куриного фарша отварные	60	119.8	6.1	10.3	0.7
Итого	1950	389	12	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	235	171.5	7.5	8	17.2
Итого	235	171	7	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	419	100.6	4.6	0.8	15.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сырники	150	574.5	24.9	32	67.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	150	250.5	16.5	7.5	28.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Ананас (Мытьё, нарезка)	30	15.6	0.1	0	3.5
Итого	869	1029	47	45	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Алтайские хлебцы с луком	51	173.4	5.8	1	34.3
Итого	342	406	29	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	244	444.1	62.1	19.8	0
Перец сладкий красный (Запекание)	177	41.5	2.1	0.2	8.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	522	604	66	30	12
Итого за день	4098	2757	171	124	243