Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

13.09.2021 18:04

Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Вот и рабочие будни. Неделя будет насыщена разными событиями. Надо везде успеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб био бездрожевой	107	181.9	5.8	0.6	38.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Итого	1977	427	12	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик шоколадный если 22}542 зло он 66} э	1	105	5.6	4.7	7.6
Какао с молоком, напиток	340	261.8	12	8	33.1
Итого	370	366	17	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос [Своя Компания]	250	335	6.3	15.8	42.2
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	600	481	13	24	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	361	86.6	4	0.7	13.7
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	466	253	17	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	167	23.4	1.3	0.2	4.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Омлет	145	299.3	15.5	25.4	2.3
Куриная грудка отварная	65	90.5	19.6	1.2	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	702	741	68	38	28
Итого за день	4495	2572	143	119	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходила на мягкий фитнесс. Статичная растяжка и баланс. Конечно, это не йога, но меня устраивает. Немного эллипса и шаги, куда без них.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 9000 кол

1

3

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.09.2021 21:19

Дарю цветочек

Светлана 13.09.2021 21:24

Я сегодня тоже в зал вырвалась, хоть было и лень. У меня теперь есть собака. Шаги нахаживаем с ним.

Лариса Брусенцева 14.09.2021 04:23

Светлана, друг, верный, ещё и здоровье хозяйке подарит.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Котлетки рубленные куриные

Автор Александра

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina