Дневник питания и тренировок за 07.09.2021

Сегодня на обед сёмга. Вкусно. Из овощей уплетаю жёлтые помидоры. Муж болеет, к врачу идти отказался. Не знаю что-делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	47	79.9	2.5	0.3	16.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Итого	1924	410	13	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	338	81.1	3.7	0.7	12.8
Итого	338	81	3	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	340	268	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	440	549	56	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	414	452.1	21.9	33.9	14.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Итого	614	480	23	34	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	400	96	4.4	0.8	15.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	672	529	31	31	26
Итого за день	4328	2318	139	126	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Йогу не на что не променяю. Завтра, если получится, бассейн.
Отличное занятие. Научилась делать переворот из 'солдатика'. Рада. Сегодня отвела душу, после вчерашней неудовлетворенности.

йога