Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Муж болеет. Записала в платный медицинский центр к гастроэнтерологу. Правда, состояние получше. Может обойдется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	49	83.3	2.6	0.3	17.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Чечевица вареная	153	244.2	16.4	1.5	35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец грунтовый	296	41.4	2.4	0.3	7.4
Итого	2338	529	23	11	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	334	78.3	4	0.3	15.2
Итого	334	78	4	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Шашлык из куриного филе	100	121.5	25.1	1	2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	769	639	42	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	450	108	5	0.9	17.1
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	650	254	11	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Перец фаршированный	306	334.2	16.2	25.1	11
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	526	789	24	67	19
Итого за день	4617	2290	105	116	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на степах - фитнесс интенсив. Это точно не моё. Ждала с нетерпением окончания. Поставлю на это время персональную. Все пока не складывается, скоро сложится.

аэробика интенсивная