Лариса Брусенцева

03.09.2021 10:16

Дневник питания и тренировок за 03.09.2021

Едем на дачу. Там зреют дыньки. Вкуснота!
Из наблюдений за питанием. Набираю калий без кураги. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Хлеб "Ржаное чудо"	86	189.2	5.6	1.3	43
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	81	316.7	19.9	25.6	1.2
Итого	2284	908	61	42	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	60	2.8	0.5	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	430	252	11	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	458	667	67	37	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ржаной	18	45.2	1.3	0.4	9.4
Алтайские хлебцы с луком	18	61.2	2	0.4	12.1
Итого	36	106	3	0	21
Итого за день	3208	1934	144	96	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Хот Айрон. Мне эта тренировка не очень к душе но по времени попадаю на неё. Хочу в октябре заменить на персональную силовую, если получится.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 72 мин

Ирина 03.09.2021 10:45

Хот Айрон- какое поэтичное название!!! 😁😁😁

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 11:20

так это отличная треня с мелкими штангами...с ней тратится очень много калошек Дарю цветочек

Светлана 03.09.2021 12:30

а я прям тоскую без него. Жду когда Настя наша поправится. сегодня даже не знаю на что пойти. Дождина поливает, а вечером ничего такого что мне нравится нет. Вот думаю, может на акву что-ли? По пятницам у меня как раз был хот айрон. Правда еще бедро простреливает. Наверное к бассейну все-таки предпочтение ляжет.

Светлана 03.09.2021 12:34

Svetlana Sergeevna★, У нас далеко не с мелкими штангами. На приседахну не меньше десятки девочки берут, я 17. И на грудную тоже довольно тяжелый вес. Как говорит наша тренер, если вы после сетта решите что вам тяжело было и через силу, то вес был подобран правильно. Есть конечно новенькие, те себя пока берегут, но у нашей Насти не забалуешь. Жалко сейчас она у нас с гипсом. Самая позитивная девушка.

Лариса Брусенцева 03.09.2021 13:06

Светлана, меня наоборот этот тренер не вдохновляет. Не мое.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 13:06

Светлана, у нас были по 3 кг в руку и быстрые движения с ними...то руками, то прыжки...приседания..и тд...но еще кто хотели, то одевали на ноги ремни утяжелители от 1 до 5 кг...выходишь через 40 минут мокрая...не хватает мне этого сейчас Смущаюсь

но пока нельзя...

Лариса Брусенцева 03.09.2021 13:06

Ирина, горячее железо впереводе с английского.

Светлана 03.09.2021 13:11

Svetlana Sergeevna★,это не то, мы работаем на силу и рельеф, ну плюс конечно сжигание. 5 блоков на все группы мышц. Блок спина, ноги приседы и выпады, блок руки плечи, на полу грудь и трицепс, пресс и спина на полу.

Светлана 03.09.2021 13:12

Svetlana Sergeevna★,а давайте дружить!!! Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 13:14

Светлана, ясненько Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.09.2021 13:14

Светлана, будем Дарю цветочек

Лена 03.09.2021 14:25

Светлана, сразу извиняюсь за вопрос...а зачем поднимать такие тяжести..что они дают?..Я в молодости челночила...кроме грыж в спине больше никакого удовольствия не получила от тяжестей.. Хихикаю

ну это я так пошутить.. Но вопрос серьезный

Светлана 03.09.2021 15:01

Лена,так поднимать на пупок тяжести это одно, а укрепить мышцы при правильной техники выполнения - это уже другое. Я не хочу в старости иметь дряблое тело. Силовые нагрузки как раз работают в этом направлении. Если занимаясь кардио ты сжигаешь калории только во время работы, то работая на силовых тренировках, ты сжигаешь калории еще два часа после них. Так что очень советую, правда надо правильно подобрать веса и поставить технику выполнения, а для этого нужен персональный тренер.

Светлана 03.09.2021 15:03

Лена,да, кстати благодаря силовым, я укрепила мышцы кора, теперь проблем со спиной практически нет. Главное систематичность

Лена 03.09.2021 19:18

Светлана, спасибо за ответ! но я как то не готова к силовым..как то боязно уже в таком возрасте..

Светлана 03.09.2021 20:27

Лена, главное найти хорошего тренера, 50 лет не возраст. У нас женщины и за 60 занимаются, я ими восхщаюсь