Дневник питания и тренировок за 02.09.2021

В 16.00 мой дневник - конфетка. Вечером - глаза бы не видели

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Кефир 2,5% жирности
163
86.4 4.7 4.1 6.5
Хлеб "Ржаное чудо"
62
136.4 4 0.9 31
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
101.7 6.4 8.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
599
143.8 6.6 1.2 22.8
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Перец сладкий желтый
163
44 1.6 0.3 8.8
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
18
105.1 3.7 9.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Фахитос с Курой по-Мексикански [Великоросс]
200
450 22 22 44
тортилья
70
87.7 5.5 4.4 6.4
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром
55
39.2 2.6 2.1 1.7
Огурцы малосольные
350
24.5 1.4 0.4 4.2
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бедра цыплёнка запеченное
71
67 10 2.7 0.9
Желудки куриные жаренные с луком
122
222.5 28.8 13.1 2.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.8 0.4 8.8
Лаваш ржаной
18
45.2 1.3 0.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка в гамаках. Моя спина блаженствовала. Тело все помнит, какое оно у нас умное. Но самое главное, занятие помогло снять утренний стресс, который пыталась заесть.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 16
Нельзя заедать стресс...ищите другое занятие...
Я приседаю 10 раз...если снова чувствую, что не голодная, а руки тянут в рот фигню, то снова приседаю...
Полезно и меньше жру...
Ела полезное, то, что взяла с собой. Про приседания- класс! Возьму на вооружение.
Дивиона 02.09.2021 11:39
Svetlana Sergeevna★,хороший метод, но мои колени были бы против)))
Светлана П. 02.09.2021 12:14
Svetlana Sergeevna★, Я тоже заметила, но не приседаю, а или бегаю потихоньку по стадиону, или включаю Джиллиан Майклс и занимаюсь. Сначала как-то лень, но если начнешь- точно потом ничего в рот не потянешь - отбивает аппетит.
Дивиона, тогда пресс качаем...или прыгаем...ходим...читаем...рисуем...но приседания меня быстрее всего выматывают и я уже меньше думаю о том, что хочу сожрать
Olga1959 02.09.2021 16:29
Svetlana Sergeevna★, Ну да Челентно дрова рубил ,чтоб не хотелось!
Olga1959 02.09.2021 16:34
Лариса,интересная у вас жизнь ,то бассейн,йога,зал,теперь вот гамак и ещё работаете не в своём городе
Olga1959, к стати скоро этим тоже займусь...отопительный сезон не за горами
Kat 02.09.2021 16:55
Только один раз была на занятии по флай-йоге. Мне понравилось, прикольно, но надо потренироваться немного. Не все, конечно, сразу получилось.
Olga1959, не жизнь а песня. Еле живая домой приползаю.
Kat, мне тоже с первого занятия понравилось.
Olga1959 02.09.2021 17:43
Лариса Брусенцева, ну если бы ,а так то вы скажите везде ,и кто поверите, что вам очень трудно ,как в 20лет,ну вообще молодец конечно,а кем вы работаете, если не секрет ,если в другой город
Olga1959, педагог дополнительного образования, руковожу театральной студией, по 4 спектакля ежегодно. Театральные сезоны, как в настоящем театре.
Olga1959 02.09.2021 18:45
Гастролируете как в театре летом,а педагог чего?,вы ещё работаете?
Olga1959, педагог дополнительного образования, режиссер.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты