Дневник питания и тренировок за 01.09.2021

Всех мзровцев с праздником! Лёгкого учебного года и огромных творческих успехов. Всё остальное приложится. 😍
Обеда нормального не было. Есть хотела очень. Купила в пекарне жульен с курицей. Удовольствия ноль, но голод утолила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	131	69.4	3.8	3.3	5.2
Итого	2030	252	21	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Итого	544	447	15	18	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	62	86.4	18.7	1.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	647	155.3	7.1	1.3	24.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	21	122.6	4.4	10.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пирок с курицей и овощами	100	244	12.5	14.3	16.4
Итого	941	803	52	42	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	33	72.6	2.1	0.5	16.5
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Горячий шоколад	260	189.8	8.3	8.8	19
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	215.1	13.5	17.4	0.8
Итого	368	528	25	31	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запечённая с сыром	354	252	16.6	13.8	10.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Алтайские хлебцы с луком	18	61.2	2	0.4	12.1
Перец сладкий красный (Запекание)	259	60.7	3.1	0.2	11.8
Итого	731	536	24	29	38
Итого за день	4614	2568	138	128	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась йогой с утра, покрутила эллипс. Левую ногу продолжает тянуть, может из-за смены погоды. Идёт дождь. Так что сегодня без бассейна. Передохну.

йога