Дневник питания и тренировок за 31.08.2021

Как легко набрать хороший рейтинг на! даче. В рабочие будни с завтраками и обедами в кафе гораздо сложнее.
Вечером муж купил арбуз. Ну очень вкусный. Углеводы горят огнём смотреть страшно.
.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	2350	725	28	34	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	21	122.6	4.4	10.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	350	84	3.9	0.7	13.3
Перец сладкий желтый	129	34.8	1.3	0.3	7
Итого	521	358	15	22	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	120	129.5	21.6	4.7	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Соус томатный острый	120	118.8	3	0	25.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	1009	781	41	23	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Арбуз	1000	270	7	1	58
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	131	69.4	3.8	3.3	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	1286	644	40	23	66
Итого за день	5346	2666	133	111	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром Айенгара йога, вечером бассейн. Сегодня 9 раз по 25 м с перерывами кроль на груди. На спине легче, я не считаю. Могла больше, но левую ногу сводило судорогой, не знаю почему, может от прохладной воды

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 720 ккал

Время: 53 мин

Количество шагов: 14000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 15:50

Лариса Брусенцева 31.08.2021 16:13

Svetlana Sergeevna★, спасибо, цветок мой.

Ирина 31.08.2021 18:30

Я беру питание на весь день, кроме ужина, с собой на работу. Стараюсь с вечера рацион составить! А по физ нагрузкам Вы такая молодец!!! Завидую целеустремленности!!!

Лариса Брусенцева 31.08.2021 18:41

Ирина, прихожу поздно, могу осилить только ужин, впрок готовить не получается. Рано утром уезжаю в другой город. Всю рабочую неделю на колёсах.

Ирина 31.08.2021 19:08

Лариса Брусенцева, ролл, это сложно!!! А откуда силы на басик?.😀

Лена 31.08.2021 19:12

Лариса... у вас вес вроде был не большой ...а рацион более двух тыс ..уже не первый день...это как?... вы не поправляетесь на такой калорийности или я что то пропустила..

Лариса Брусенцева 01.09.2021 03:57

Лена, это типа поддержание

Лариса Брусенцева 01.09.2021 03:58

Ирина, кроль - это не просто. Учиться нужно. Почти год осваиваю.

Лена 01.09.2021 07:11

Лена, а вес как на таком поддержании

Лариса Брусенцева 01.09.2021 11:44

Лена, растёт, профицит, не смотря на активность.

Лена 01.09.2021 13:38

Лариса Брусенцева, и вас это не тревожит или вы решили немного прибавить... На сколько уже прибавили при таком питании?

Лариса Брусенцева 01.09.2021 14:26

Лена, прибавила 5 кг. Но дефицит тревожит меня больше, ни морально, ни физически к нему не готова.