Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

Вес не радует. 7 октября - год, как я на поддержании и наращивании мышечной массы. Однако нарастила я жир. Попробую сделать хотя бы примерно анализ состава организмы. Если что, к дефициту не готова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Овсяная Каша на Кокосовом Молоке [Город Сад]	150	238.5	3.9	14	24.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	2320	741	29	40	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	350	84	3.9	0.7	13.3
Перец сладкий желтый	90	24.3	0.9	0.2	4.9
Итого	485	378	14	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	120	129.5	21.6	4.7	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Соус томатный острый	120	118.8	3	0	25.4
Итого	700	679	41	17	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	30	117	7	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Печень минтая	13	61.1	0.8	6.5	0.4
Перец фаршированный	290	316.7	15.4	23.8	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб "Ржаное чудо"	26	57.2	1.7	0.4	13
Итого	714	663	34	42	35
Итого за день	4249	2580	127	135	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя йога состоялась.
Очень рада. Хатха йога. С этим же тренером я занимаюсь на гамаках. Вечером у меня по плану бассейн. Из расписания выпадать нельзя, тогда и результат будет.
Бассейн накрылся медным тазом. Закрыли на профилактику. Обидно!

йога

	1	Итог
Время	75	75

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Время: 88 мин

Количество шагов: 12000 кол

Светлана 30.08.2021 15:13

Умничка, беру пример. Иду сегодня к шести

Леночка 30.08.2021 15:26

Мм, йога 🤗 Я как-то сходила на занятие по йоге. Думала, что для меня (КМС по дзюдо) и постоянно тогда тренирующийся нагрузки йоги будут ерундой. Ага! Статика. Еле-еле с тренировки выползла 🤭 Больше я не считаю йогу лёгкой нагрузкой 😁

Карамелька 30.08.2021 15:34

Я для себя определила, йогой можно и самостоятельно заниматься. А на групповые занятия я бы ходила в двух случаях: 1) на занятие с отстраиванием поз и 2) чисто к харизматичному преподавателю для вдохновения.