Дневник питания и тренировок за 26.08.2021

Ведь сколько раз твердили миру... Не наступайте на грабли... Но я же люблю на них наступать. Заказала в кафе на вид безобидный ягодный парфе, когда посмотрела в прайс и увидела калорийность 580, мне стало плохо. Порадовали только белки за 20. Это как я сегодня должна пахать, чтобы заработать нормальную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	2070	318	23	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Десерт "Фруктово-Ягодное Парфе" [Венский Цех]	270	513	2.7	1.4	121.5
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Итого	550	1052	26	31	178

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	290	69.6	3.2	0.6	11
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	688	364	15	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Фишерель]	60	119.4	10.1	8.8	0
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	20	44	1.4	4.3	0
Тост с Лососем [Магнит]	240	436.8	29	26.4	21.4
Итого	320	600	40	39	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	285	260.2	31.9	8.8	11.7
Перец сладкий желтый	191	51.6	1.9	0.4	10.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	96	89.3	2.4	0.1	18.2
Огурцы малосольные	129	9	0.5	0.1	1.5
Итого	701	410	36	9	41
Итого за день	4329	2744	142	103	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второе занятие Айергара йога. После первого занятия болело все. Вот что значит знающий инструктор. Заработали самые глубокие мышцы.

йога

	1	Итог
Время	75	75

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 8000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 17:11

Лариса Брусенцева 26.08.2021 17:24

Svetlana Sergeevna★, 😍

Olga1959 26.08.2021 18:01

Вы молодчина,трудились над собой,то плавание ,то шаги ,то йога,тренировки,так что ваш десерт Парфе не отложится,и тост с лососем,зато очень вкусненькое,а вы йогой,только начали заниматься или раньше тоже ,тк написали про хорошего тренера ,значит что понимаете,я все наблюдаю очень многие йогой занимаются