Лариса Брусенцева

24.08.2021 11:42

Дневник питания и тренировок за 24.08.2021

Сегодня замечательный день. Новости, хорошие. События, яркие. Продолжаю коллекционировать летние прогулки по берегам рек. Сегодня гуляла по берегу Берди. Теневой безлюдный берег, волны бьются о берег. Как я люблю. Прошлась и по лесному парку. Вот где я буду гулять осенью, в тёплые деньки.
Открыла арбузный сезон. Арбуз муж купил казахстанский огромный вкусный. Завтра купим астраханский. У него это девятый арбуз, а у меня первый
Фото прогулки прилагается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Пудинг, с кокосовым кремом, приготовленный на цельном молоке	100	117	2.9	3.5	19
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	460	721	46	21	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	259	121.7	1	1	25.4
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Итого	762	376	25	3	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Крутоны [Хлебобулочные изделия]	30	127.8	3	2.9	21.5
Гаспачо Суп-Пюре [BeFit]	1	115	4	4.6	8.4
Чизкейк	120	179	17.4	2.4	21.5
сливочный крем-сыр	20	17.8	0.6	1.3	0.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	50	103.5	8.8	7.6	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Итого	1100	701	36	30	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2000	540	14	2	116
Итого	2000	540	14	2	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	120	131	6.4	9.8	4.3
Цветная капуста запечённая с сыром	128	91.1	6	5	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	273	325	15	24	10
Итого за день	4595	2664	136	80	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я добралась до зала. Занятие- Айергара йога с моим любимым инструктором. До начала учебного года я могу с ней заниматься. Потом йога в гамаках, одна силовая, два раза бассейн и тренировка на кардио. Все будет так, как я планирую. Всё у нас будет хорошо. Желаю мзровцам отличных спортивных успехов.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	9	9

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 10000 кол

Марина 24.08.2021 12:11

у меня тоже зал сегодня после работы

Hiver 24.08.2021 12:16

Сколько у вас интересной и разнообразной физической нагрузки. Так здорово. А по времени в неделю суммарно как выходит?

Лариса Брусенцева 24.08.2021 12:26

Hiver, занятия 1 - 1,5 часа. Дорога в клуб и бассейн занимает немало времени, что удручает, конечно.

Hiver 24.08.2021 12:29

Лариса Брусенцева, получается в среднем 9 часов занятий + дорога, да?

Лариса Брусенцева 24.08.2021 12:33

Hiver, дома я только в воскресенье. Ухожу в восемь утра, прихожу в девять вечера. Работаю в другом городе. Всю жизнь на колёсах. Мне нравится. Привыкла.

Зульфия 24.08.2021 12:36

Всем привет! Пользуясь случаем тоже хочу задать вопрос, который вертится в голове уже давно. Я работаю по 7-8, 14 часов. Иногда с утра, иногда вечерами и выходные. Не лентяйка, днём не сплю😀,в соцсетях не зависаю, но почему не успеваю тратить время на хобби? Может дадите совет, спасибо.

Лариса Брусенцева 24.08.2021 12:40

Зульфия, все дело в приоритетах. Я выбрала спорт, и забросила дом. Я же пенсионерка. Мужу вечер и воскресенье. Внуков, к сожалению, у меня нет. Но я бы с ними вместе занималась, а не ждала в коридоре.

Зульфия 24.08.2021 12:44

Лариса Брусенцева, Я посмотрела вашу страницу, думаю у меня есть время научиться, пока я не пенсионерка👍😁🤗

Лариса Брусенцева 24.08.2021 13:07

Зульфия, вы ещё горы свернете. Удачи во всем!

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2021 13:08

с моим любимым инструктором

Почему мне кажется, что именно это определяющее? Лопну от смеха!

По имени Света 24.08.2021 13:19

Зульфия, что бы появилось время на хобби нужно сократить рабочий день, я так понимаю вы ежедневно работаете по 14 часов.

Зульфия 24.08.2021 13:47

По имени Света, нет, работаю по 7-8 часов это каждый день. А один из выходных 14 часов.

По имени Света 24.08.2021 13:50

Если 7-8, то просто после работы идите не домой, а на хобби, хотя бы 2 раза в неделю

Лариса Брусенцева 24.08.2021 19:15

Eugeen Shishkin, потому что она знает свое дело, и меня очень сильно мотивирует. Йога в гамаках мне интереснее, но на этих занятиях от инструктора не в восторге.

Светлана 24.08.2021 19:47

Какое счастливое лицо. А я пока не планирую сентябрь по фитнесу. Наслаждаюсь последней неделей когда можно ходить на что захочешь. А то потом с расписанием не известно что будет

Лариса Брусенцева 24.08.2021 19:48

Светлана, у меня только тренировки и все.