Лариса Брусенцева
19.08.2021 16:32
Дневник питания и тренировок за 19.08.2021
Поздравляю всех мзровцев с Яблочным Спасом. Грех было яблока не
отведать. Купила узбекские. Не пожалела. Ароматные вкусные.
Яблочный сезон открыт. Можно иногда себе позволить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
327
|
173.3 | 9.5 | 8.2 | 13.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Алтайские хлебцы с луком |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Цветная капуста запечённая с сыром |
85
|
60.5 | 4 | 3.3 | 2.6 |
| Сыр мантова |
51
|
185.1 | 11.7 | 14.8 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 2359 | 793 | 35 | 46 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 198 | 256 | 12 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 213 | 176 | 13 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Йогурт питьевой |
150
|
79.5 | 4.8 | 3.8 | 6.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Топпинг, клубничный |
30
|
76.2 | 0.1 | 0 | 19.7 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy] |
30
|
42 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| Итого | 900 | 805 | 31 | 33 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Итого | 379 | 255 | 17 | 5 | 31 |
| Итого за день | 4049 | 2287 | 110 | 113 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба. На йогу не осталось сил. До зала так и не
дошла завтра ещё одна попытка.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 120 мин
Светлана
19.08.2021 17:09
Я дошла и походила. Завтра на силовую вечером пойду.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.08.2021 19:14
и у меня стандарт 10 тыс
Лариса Брусенцева
20.08.2021 04:00
Светлана,
постараюсь на следующей неделе составить удобное расписание.
Oksana
20.08.2021 13:10
Спасибо, что сообщили про праздник. Едим яблоки!
Ирина
20.08.2021 13:20
И Вас с праздником 
тоже ела яблоки
и пекла сдобный яблочный пирог с корицей....как же это вкусно!!! Не
удержался, съела кусочек...
тоже ела яблоки
и пекла сдобный яблочный пирог с корицей....как же это вкусно!!! Не
удержался, съела кусочек...
Лариса Брусенцева
20.08.2021 14:06
Oksana,
сегодня доела, хорошие яблоки, куплю снова такие же.
Лариса Брусенцева
20.08.2021 14:09
Ирина,
спасибо за поздравление.
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
