Лариса Брусенцева
18.08.2021 16:14
Дневник питания и тренировок за 18.08.2021
На ужин цветная капуста в сметаено-чесночном соусе под сыром
получилась суховата. Брокколи на сковороде со сметаной намного
вкуснее. Надо попробовать что-нибудь другое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
26
|
102.4 | 1.9 | 10.1 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
53
|
76.9 | 11.1 | 2.7 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
126
|
66.8 | 3.7 | 3.2 | 5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Алтайские хлебцы с луком |
36
|
122.4 | 4.1 | 0.7 | 24.2 |
| Итого | 2136 | 757 | 31 | 44 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
808
|
193.9 | 8.9 | 1.6 | 30.7 |
| Итого | 923 | 376 | 23 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
30
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Йогурт питьевой |
150
|
79.5 | 4.8 | 3.8 | 6.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Топпинг, клубничный |
30
|
76.2 | 0.1 | 0 | 19.7 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 720 | 657 | 26 | 20 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Цветная капуста запечённая с сыром |
350
|
249.2 | 16.5 | 13.7 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Итого | 446 | 582 | 29 | 43 | 14 |
| Итого за день | 4315 | 2451 | 115 | 128 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне плюс небольшая прогулка. В спортклуб так и не
сходила. Не могу встать пораньше. Привыкла спать вволю в отпуске.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 60 мин
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.08.2021 16:51
да уж...и мне тяжело...начинаю готовиться к школе
Марина
18.08.2021 16:59
А я как вернулась, встаю в 7.30 и понеслась... правда и ложусь
раньше
Лариса Брусенцева
18.08.2021 18:26
Svetlana
Sergeevna★, у нас тоже учебный год начинается с 1 сентября.
Надо готовиться.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.08.2021 19:09
Лариса
Брусенцева, та хоть бы карантина не было
Лариса Брусенцева
19.08.2021 05:33
Svetlana
Sergeevna★, у нас точно не будет.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.08.2021 11:41
Лариса
Брусенцева, ясно
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
