Лариса Брусенцева

17.08.2021 18:12

Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

На ужин жёлтый фаршированный перец получился очень вкусным. Умяла за обе щеки, не смотря на перебор по всем статьям. Когда же я начну ремешок затягивать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	108	183.6	5.8	0.6	38.9
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	172	10.8	13.9	0.6
Итого	2283	749	43	32	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	839	201.4	9.2	1.7	31.9
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Итого	1374	948	36	37	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Итого	247	540	16	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	350	382.2	18.6	28.7	12.6
Итого	350	382	18	28	12
Итого за день	4254	2620	114	122	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и пешая и конная прогулка. Красота! Наслаждаюсь жизнью. Осим хаим.
Мою лошадку зовут Аруна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 18:32

круто

а я боюсь лошадей Смущаюсь

Лариса Брусенцева 17.08.2021 18:55

Svetlana Sergeevna★, я тоже боялась, но покаталась несколько часов в Горном, и страх исчез. Коней любила всегда, а сесть боялась.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 18:56

Лариса Брусенцева, моя проблема залезть еще Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 17.08.2021 18:59

Svetlana Sergeevna★, все впереди. Какие наши годы!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 19:26

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек

верно...а то я все думаю, что у лошади передо мной тоже страх Дарю цветочек

Варя 17.08.2021 19:33

Класс! С детства обожаю лошадей! Это ваша собственная? Красавица кобылка👍😍

Лариса Брусенцева 18.08.2021 09:08

Варя, да что вы. Это на прогулке в коннос клубе.

Варя 18.08.2021 10:37

Лариса Брусенцева, ну мало ли)

Светлана 18.08.2021 12:58

Я тоже хочу перчик начинить, но пока времени не хватает, работа поглатила

Ирина 18.08.2021 13:23

У меня завтра будет перчик С улыбкой

обожаю его именно летом, когда он полевой и очень ароматный...рис в мой рацион попадает только в таком виде

Лариса Брусенцева 18.08.2021 13:48

Светлана, у нас пока спокойно. Но скоро начнётся.

Лариса Брусенцева 18.08.2021 13:50

Ирина, никогда не добавляю рис. Начинка : мясной фарш, репчатый лук, зелень. Вчера даже жидкость уплетала. Вкусно получилось.

Ирина 18.08.2021 14:50

Лариса Брусенцева, интересно .... наверное, очень ароматно получается С улыбкой

такие котлетки в пальто из перца С улыбкой

Лариса Брусенцева 18.08.2021 16:15

Ирина, точно, котлета с гарниром.

По имени Света 18.08.2021 16:22

Лариса Брусенцева, попробуйте с рисом, еще вкуснее....и голубчики тоже вкусно очень

ВХ 20.08.2021 19:42

Посмотрела продукты, по которым у вас перебор, почти все они содержат цинк - молочка, мясо, орехи. Может, у вас долгий дефицит был, который организм пытается добрать? Может, попробовать начинать планирование рациона с цинка?

Лариса Брусенцева 21.08.2021 05:08

ВХ, отличный совет, заметила проседание цинка, буду обращать внимание.