Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

Ужин получился не сбалансированным и калорийным. Большой перебор. Рейтинг хороший, что радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб био бездрожевой
35
59.5 1.9 0.2 12.6
Печень трески
18
70.9 1.3 7 0.5
Чечевица вареная
285
454.9 30.5 2.9 66.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
106
14.8 0.8 0.1 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
7
23.8 0.8 0.1 4.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
164
39.4 1.8 0.3 6.2
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Горячий шоколад
350
255.5 11.2 11.9 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой
150
79.5 4.8 3.8 6.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Банан (Мытьё, нарезка)
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Топпинг, клубничный
30
76.2 0.1 0 19.7
Киви (Мытьё, нарезка)
30
14.1 0.2 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
100
12.4 0.6 0 3.4
Соус томатный острый
50
49.5 1.3 0 10.6
Куриная грудка с овощами
150
137 16.8 4.7 6.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Соус, сальса, готовый к употреблению
30
8.7 0.5 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Ряженка 2,5% жирности
206
111.2 6 5.2 8.7
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
150
67.5 1 0.3 13.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
164.2 10.3 13.3 0.6
Творог 5% жирности
94
136.3 19.7 4.7 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн кипел, тренировались спортсмены. Вода реально была тёплая, я такую не люблю. Плюс : одна дорожка была свободна, и она была моей. Побила свой личный рекорд 3 раза по 25 м кроль на груди, с перерывами, конечно. Из упражнений только 'стрелочка'. Тренировка на выносливость.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 180 мин
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 15
лаваш+капуччино+горячий шоколад+йогурт и ряженка=1100 кк...советую присмотреться к тому, что пьете
Светлана 17.08.2021 10:06
Ох уж этот перебор.
Светлана, у меня уже бесконечный.
Светлана 18.08.2021 12:54
Svetlana Sergeevna★, вывели меня на чистую воду, это все мои вкусняшки, ими себя и балую, а потом плачу, что перебор. Хоть палкой бей.
Лариса Брусенцева,  та все думала чего так много углей, когда еды мало и присмотрелась к дневнику их исключить...первое -чистый сахар, второе - потом есть тянет больше...заменить можно кофе с молоком для начала
Svetlana Sergeevna★, все я понимаю, но утром до дрожи хочу капуччино, а потом понеслось. Моя беда, я не люблю готовить. У вас такие вкусняшки - слюни текут. Когда работаю, ем в кафе. Работаю в другом городе. А там опять соблазны. Если меня отправить на необитаемый остров, буду как кипарис. Пример с меня сейчас брать нельзя. Вот, когда я худела, тогда я была молодец.
От всей души желаю вам удачи. Вы молоды и прекрасны. Тридцать лет назад я в реале видела, как падала челюсть у моего мужа. Тогда я похудела первый раз в жизни. Это чувство незабываемо. Новые тряпки страсть как мотивируют. Ещё раз не сдавайтесь, ни при каких обстоятельствах. 80 кг - это не предел, 65 - прекрасный вес. Его тоже можно достичь, было бы желание. Расписалась, но это искренне.
Лариса Брусенцева, нужно отучаться от всех сладких напитков, тем более кофеин подымает эстроген я кофе 2 года не пила и сейчас не так зависима...замените на чистый кофе с сахарозамом и чуток молока
и начинать готовить хоть самые простые блюда, а иначе не приучитесь правильно питаться и как только закончится диета, то снова вес вернется...я всегда беру с собой перекусы и тормозки...если не умеете готовить, то могу подсказывать..люблю просто и быстро в приготовлении
в кафе тоже можно найти мало кк блюда..убирать из салата масло например...выбирать запеченное мясо, а не жарку..ну в таком духе
...и с собой можно носить перекусы типо семок или сыра с хрустящими хлебцами...и тд...
сегодня подруга в суши ресторан позвала и я с собой взяла сливу на десерт 300 гр и на перекус огурец 200 с отбивными 100 гр потому как долго намерены гулять
разве сейчас вес не растет?
сдаваться я не намерена... 80 кг для меня комфортный вес...и как не крути, а широкая кость тяжелая и  в 70 кг уже худоба...но в общем потом видно будет...потому как до 80 еще год ползти, ну я не спешу
хорошего дня
Svetlana Sergeevna★, спасибо, готовить я умею, конечно, но готова учиться у профи, но кухня меня не вдохновляет. Спасибо за поддержку.
По имени Света 19.08.2021 14:55
Svetlana Sergeevna★ написал:
тем более кофеин подымает эстроген 

 

почему этого надо бояться?  
Svetlana Sergeevna★ написал:
замените на чистый кофе с сахарозамом и чуток молока

чистый кофе эстроген не повышает?  Вроде есть кофе без кофеина
По имени Света, заменить нужно в первую очередь за счет снижения кк, а отказаться для снижения эстрогена...не переворачиваем мои слова...
По имени Света 20.08.2021 08:33
Svetlana Sergeevna★ написал:
не переворачиваем мои слова...

я не переворачиваю, меня интересует эта взаимосвязь, по этому и спросила, не зависимо от того снижаю я калории или нет
По имени Света, хорошо)) дело в том, что у большинства полных людей эстроген завышен просто из за того, что лишний вес...так мне обьяснил доктор...и кофе как бы подымает немного его еще больше, а наша героиня не только кофе грешит, но и большим количеством сахара в напитках типо капучино и тд...поэтому и посоветовала для начала заменить сладкое на не сладкое типо кофе с молоком, организм должен потом чуть отвыкнуть от сахара и эти напитки будут менее интересны... Как то так))
По имени Света 20.08.2021 13:12
Svetlana Sergeevna★, спасибо...
По имени Света, пожалуйста
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты