Дневник питания и тренировок за 11.08.2021

Попробовала семена чиа с варенцом, сьедобно. Полгода стояли, скоро срок годности закончится, а я их не использую
Надо ещё что- нибудь попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Хлеб био бездрожевой	37	62.9	2	0.2	13.3
Чечевица вареная	171	272.9	18.3	1.7	39.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	2276	734	44	23	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	447	349	19	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Йогурт натуральный	150	79.5	4.2	3.8	7.1
Топпинг, клубничный	20	50.8	0	0	13.1
Крекеры, пшеничные, обычные	10	45.5	0.7	1.6	6.4
Морские водоросли вакаме, сырые	80	36	2.4	0.5	6.9
Лимон (Запекание)	30	8.7	0.2	0	0.8
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 10% [Сметанин]	30	34.8	0.8	3	1.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Куриная грудка в мультиварке	80	119.2	18	1.5	9
Перец сладкий красный (Тушение)	129	31.7	1.6	0.1	6.2
Соус томатный острый	80	79.2	2	0	17
Итого	789	758	38	23	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Fit Active]	145	185.6	10.4	0.4	35.1
Крыжовник	245	110.3	1.7	0.5	22.3
Итого	390	295	12	0	57
Итого за день	4082	2293	121	78	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера позвонили из спортклуба, потеряли меня. Отпуск-то у меня 2 месяца. На следующей неделе возобновляю занятия.
По плану бассейн. Тренировала выносливость. Наконец-то покорила 25 м кроль на груди без остановок. Так у меня вышло только 2 раза. Моя маленькая победа. В моем бассейне тренера нет. Буду искать.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10000 кол

Светлана 11.08.2021 15:57

Ого?!!! Вот это результат после перерыва!!! А я заморозила карту на два месяца. В пятницу пойду теперь. Немножко после отдыха надо прийти в себя, да и по дому много дел накопилось