Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Приготовила брокколи на сковороде в сметане, ну очень вкусно, но жирно. В прошлом году добавляла в салаты, не в восторге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	179	94.9	5.2	4.5	7.2
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Итого	2144	421	27	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Итого	38	248	5	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	139	364.2	33.2	24.8	0
Алтайские хлебцы с луком	42	142.8	4.7	0.8	28.2
Итого	403	542	40	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад Молочный [Маэстро Чоколатти]	200	226.4	2	7.4	38.2
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	260	445	17	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	131	343.2	31.2	23.3	0
Брокколи, вареная, с солью	285	99.8	6.8	1.2	11.1
Сметана 15% жирности (Жарка)	100	151.3	2.4	14	3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	524	647	40	44	14
Итого за день	3459	2382	134	131	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба. Работа вносит свои коррективы, плюс дорога туди обратно занимает много времени. Завтра бассейн обязательно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 80 мин

Светлана 10.08.2021 18:26

Лучше в сливках 10%

Лариса Брусенцева 10.08.2021 18:34

Светлана, попробую, обязательно.

Светлана 10.08.2021 18:39

Лариса Брусенцева, и немного моцареллы и перец черный

Лариса Брусенцева 10.08.2021 18:41

Светлана, попробую обязательно, пока сезон.

Oksana 10.08.2021 23:50

Я брокколи в духовке готовлю под соусом бешамель. Если жирно кажется, то просто под сыром можно делать. А мой муж и дочка обожают просто проваренную слегка иедят с сыром блю или рокфор. Если сразу не съели все, на след. день у нас суп - пюре из брокколи с шампиньонами.