Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Увы! Вес растёт. Знаю, что есть, зна как есть , знаю когда, но... Соблазны и баловство. Понимаю, что причины, всех моих болезней в питании, но потакаю своим желаниям. Исчезла мощная мотивация, какая была в прошлом году, когда я уверенно шла к цели и достигла её. Прилипшие килограммы я чувствую, они мне мешают. Джинсы, которые купила в октябре прошлого года, с трудом напяливаю. Моя слабость - капуччино, чизкейки и хлеб. Пыталась заменить капуччино на эспрессо, не получилось. Хлеба ем много, особенно, если голодная. Белка в рационе хватает, рейтинг хороший. Но каждый день профицит. 1400 ккал в день меня приводят в ужас, я голодала. Но мои соблазны приводят меня к профициту.Так что, я пополнила ряды тех, кто не прошёл испытание поддержанием веса. Надо найти выход. Пока я его не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	24	94.6	1.8	9.3	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Хлеб био бездрожевой	72	122.4	3.9	0.4	25.9
Итого	2120	471	28	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Итого	110	406	9	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	238	57.1	2.6	0.5	9
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимон (Запекание)	30	8.7	0.2	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Фахитос с Курицей [Grow Food ]	1	395	15	17.8	43.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
тирамису	125	331.5	12.8	20.9	21.9
Итого	881	1111	51	67	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	200	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Алтайские хлебцы с луком	60	204	6.8	1.2	40.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	560	408	19	8	62
Итого за день	3871	2488	109	115	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятие в бассейне. В бассейн пошла вечером. Очень много народу, было некомфортно.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 8000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.08.2021 17:24

Уф...тоже не люблю когда тесно)

Марина 09.08.2021 21:47

И моя беда чизкейки...

Лариса Брусенцева 10.08.2021 14:38

МаринаМарина, вы были моим главным мотиваром. Неужели чизкейки нас одолеют.

Марина 10.08.2021 16:14

Лариса Брусенцева, нет конечно. Я эту неделю ещё в отпуске, не дома. К выходным вернусь и снова в строй

Лариса Брусенцева 10.08.2021 16:51

Марина, буду ждать, вместе веселее и продуктивнее.

Марина 10.08.2021 17:05

Лариса Брусенцева, я уже готовлю себя морально. С воскресенья начну подсчёты

Лариса Брусенцева 10.08.2021 17:21

Марина, отлично!

Светлана 10.08.2021 17:28

Самое важное поставить себе цель и неукоснительно следовать ей. Я вот целый год собиралась с понедельника начать вести дневник,но только с этого понедельника наконец то нашла в себе силы. Не повторяйте моих ошибок.☝️

Лариса Брусенцева 10.08.2021 17:43

Светлана, цель размыта - поддержание. Мотивация исчезла. Худела, крылья были за спиной. Сейчас нет крыоышек.