Дневник питания и тренировок за 06.08.2021

Завершается мой отпуск. Агрофитнесса немного. Высадила новую грядку садовой земляники. Подготовила грядку под чеснок. После дождя на земле можно работать, а то была, как пыль.
У меня сегодня осим хаим. Вновь прогулка по реке. Теперь уже по Оби на теплоходе 'Москва'.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб био бездрожевой	59	100.3	3.2	0.4	21.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	255	61.2	2.8	0.5	9.7
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Смородина, красная и белая	240	134.4	3.4	0.5	22.8
Итого	3156	692	20	35	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	102	430	10	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	120	330	25.8	25	0.5
Лук маринованный	40	32.9	0.6	2	3.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	300	412	29	27	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с луком	139	50.3	1.1	2.6	6.4
Чечевица вареная	172	274.5	18.4	1.7	40.1
Шоколад горький	15	67.5	1.5	5.3	3.6
Итого	326	392	21	9	50
Итого за день	3884	1928	81	100	160