Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

У нас страшная засуха. Трава сгорела. На даче тоже все не польешь. Жаль страдающие растения. Я не помню года, в котором в июле не было бы хорошего продолжительного ливня. Этот год такой.
Сегодня сделала омлет с кабачком, луком и помидоркой. Было вкусно. Из зелени сейчас в приоритете базилик. Его лимонный запах завораживает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Итого	2194	364	21	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	202	203.8	8.4	2.2	37.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	58	134.6	3	0.2	29.6
Итого	423	438	13	10	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	424	602.1	31.8	46.2	15.3
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	540	780	39	56	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Парфэ Мята-Шоколад [Candice Cake]	170	129.2	8.8	4.9	12.4
Итого	200	131	8	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Равиоли с Курицей [Яблонька]	170	306	18.7	8.5	40.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Грибной Соус [Msknull]	30	36	0.4	3	1.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	70	31.5	2.1	0.4	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.4
Итого	570	525	27	29	61
Итого за день	3927	2240	110	117	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне после недельного перерыва.
Акцент сделала на координацию и выносливость. Плавала кролем на спине и груди. Из упражнений сделала 'стрелочку', кроль на спине двумя руками и без рук. Тренировкой вполне удовлетворёна. Если устаю, плыву на спине без рук, пока не восстановится дыхание. Очень надеюсь, что есть прогресс.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.08.2021 16:21

вроде ничего особенного, а столько кк Смущаюсь

получилось Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 02.08.2021 16:31

Svetlana Sergeevna★, в дни заплывов энергии много трачу, чувствую это.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.08.2021 17:24

Лариса Брусенцева, та я о меню...все красиво Дарю цветочек

меня плаванье тоже на голод пробивает Дарю цветочек

Ok-sana 02.08.2021 18:02

а вы какой цикорий пьёте? в виде порошка или сиропа?

Светлана 02.08.2021 20:23

Ой Лариса, беда прям. Сажали в мае в воду, и после майских не одного дождя. Покапает и всё. Сегодня звонила, жаловалась, всё сохнет, полить невозможно

Лариса Брусенцева 03.08.2021 05:51

Оксана, я пью сублимированный в банках: Экологика или Елза. Порошок мне не нравится. Главное, он не надоедает, как травяные чаи.

Лариса Брусенцева 03.08.2021 05:52

Светлана, представляю, что творится, у вас жарче, чем у нас. Неурожайный год.

СветляЧок 03.08.2021 05:54

Все дожди у нас, в Восточной Сибири. Все лето.

Лариса Брусенцева 03.08.2021 05:58

Cvetlanychka, вам нужнее, чтоб леса не горели.

СветляЧок 03.08.2021 06:02

Лариса Брусенцева, это да! Пожалуй, первое лето за последние годы, что не задыхаемся от гари и не висит смог над городом.
Зато на огороде все гниет. Одна травища машет, косить не успеваем.

Лариса Брусенцева 03.08.2021 06:05

Cvetlanychka, у нас такое не раз бывало.

Ok-sana 03.08.2021 07:46

Лариса Брусенцева, а как записываете? без воды?