Дневник питания и тренировок за 21.07.2021

Белки просели. Много работы в огороде, не успела приготовить. Завтра наверстаю. Зато летний рейтинг радует. Без особых усилий набирается. Про углеводы промолчу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Хлеб био бездрожевой	76	129.2	4.1	0.5	27.4
Итого	2696	569	29	16	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Горошек зелёный, вареный, без соли	90	75.6	4.8	0.2	9.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	400	56	3.2	0.4	10
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб био бездрожевой	74	125.8	4	0.4	26.6
Рикотта	55	93.5	4.3	7.6	1.8
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Итого	859	841	32	36	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Парфэ Мята-Шоколад [Candice Cake]	180	136.8	9.4	5.2	13.1
Итого	360	292	16	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб био бездрожевой	79	134.3	4.3	0.5	28.4
Итого	99	266	4	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	178	129.9	8.9	0.4	22.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	200	274	12	13	25
Итого за день	4214	2244	95	95	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все больше и больше привыкаю к большому бассейну. Буду скучать, когда отпуск закончится. Поплавала хорошо, устала
Разминку сделала. Хорошо поработала ногами и на координацию спина, грудь

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

Ирина 21.07.2021 17:28

Я тоже так втянуть ходить в бассейн, что если 1-2 дня не была, прям скучаю по нему.

Лариса Брусенцева 21.07.2021 19:21

Ирина, да заниматься надо систематически, тогда и результат будет и польза.

Зайчатина 21.07.2021 22:32

А что-то маленькая норма углеводов на такой калораж, у вас какие настройки?

Лариса Брусенцева 22.07.2021 05:08

Зайчатина, я увеличила себе норму белков, жиры и углеводы программа сбалансировала. Стоит поддержание, меньше калорий - хочу есть.

Ирина 22.07.2021 09:20

Лариса Брусенцева, Я хожу в бассейн скорее для удовольствия, вернее в Фитнес-клуб, но посещаю спа-зону с различными саунами, бассейн и открытую веранду с газоном и лежаками для принятия солнечных ванн. Но метаболизм разгоняется, вес идёт вниз, а силовые остались в молодости.

Лариса Брусенцева 22.07.2021 11:08

Ирина, крутой у вас центр, у нас все гораздо скромнее. Самое главное: с кадрами проблема.

Ирина 27.07.2021 12:31

Лариса Брусенцева, мне очень нравиться мой центр. И, самое главное, что он рядом, и идти через красивый зелёный сквер и речку по мостику переходишь - это ещё и чудесная прогулка до и после посещения....