Дневник питания и тренировок за 19.07.2021

Вчера сорвала первый красный помидор. Сегодня сделала салат: помидор, огурцы отварной зелёный горошек, зелень, подсолнечное масло высшего качества нерафинированное местного производства. Ну очень вкусно получилось. Объелась, что плохо, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Смородина черная	270	118.8	2.7	1.1	19.7
Итого	2571	461	14	11	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Горошек зелёный, вареный, без соли	260	218.4	13.9	0.6	26.3
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	60	2.8	0.5	9.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	828	491	19	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Итого	679	373	7	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Панакота	180	243.2	5.8	11.9	28.1
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	170	153	4.2	1.9	28.5
Итого	440	474	13	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	67	155.4	3.8	0.7	33.1
Рикотта	38	64.6	3	5.3	1.3
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кефир 2,5% жирности	129	68.4	3.7	3.2	5.2
Итого	311	400	26	13	41
Итого за день	4829	2200	82	90	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану бассейн. Надо хорошо потренироваться.
Поплавала отлично. Сделала разминку, упражнения на баланс, работа ног на спине и груди, полная координация кроль на спине и груди. Когда я проплыву на груди 50 м без остановки, буду счастлива.

плавание