Лариса Брусенцева
18.07.2021 18:08
Дневник питания и тренировок за 18.07.2021
Июльское изобилие на даче. Все спеет потихоньку. Собираю огурцы,
рву горох, лакомлюсь смородиной и малиной. Красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
136
|
161.8 | 3.7 | 13.6 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
145
|
58 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Итого | 2366 | 382 | 22 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
63
|
148.1 | 4.8 | 0.5 | 31 |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 172 | 239 | 7 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с огурцом и яйцом |
257
|
366.2 | 17.7 | 31.1 | 3.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
80
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
85
|
114.8 | 2.9 | 4.3 | 16.2 |
| Салат с огурцом и яйцом |
212
|
302.1 | 14.6 | 25.7 | 3.2 |
| Итого | 784 | 879 | 37 | 61 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородиновый смузи |
385
|
259.1 | 8.9 | 7.3 | 36.6 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 535 | 328 | 10 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжье сердце в мультиварке |
256
|
218.6 | 30 | 10.2 | 5.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
150
|
30 | 1.4 | 0.5 | 4.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 431 | 412 | 35 | 25 | 12 |
| Итого за день | 4288 | 2241 | 112 | 122 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя йога и агрофитнесс. Все, как всегда. Три дня без. тренек.
Выпала из графика. Это не есть хорошо.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
5
