Дневник питания и тренировок за 12.07.2021

Обед, а углеводы уже зашкаливают. Ох, уж эти вкусняшки
Вот это я выдала сегодня результат. Обалдеть сколько калорий. Рейтинг тоже низоват. Город, ни дача. Зелени столько нет, и готовить некогда было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Йогурт питьевой	350	185.5	11.2	8.8	15.4
Хлеб "Ржаное чудо"	52	114.4	3.4	0.8	26
Итого	2725	647	36	21	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	245	367	7	8	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Пудинг с Чиа и Манго [Зеленая Точка]	120	139.2	2.2	9.7	10
Итого	400	254	6	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Вок с Курицей [Greenbox]	200	454	17.6	3.2	88.2
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	560	724	29	22	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	44	66	3.3	4.5	3.2
Хлеб "Ржаное чудо"	77	169.4	5	1.2	38.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	234	425.9	59.5	19	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Итого	468	677	68	24	44
Итого за день	4468	2834	153	92	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала в бассейне одна, как королева. Сделала разминку, ряд упражнений. 25 м кроль на груди так и не осилила. Сил не хватает. Походила классно, ноги гудят

плавание