Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

11.07.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 11.07.2021

Завтра на работу. Едем домой. Поэтому бе тренек, только агрофитнесс. Собирали смородину, огурцов ещё мало. Через неделю девать будет некуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Хлеб био бездрожевой	68	115.6	3.7	0.4	24.5
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Йогурт белый	150	121.5	7.5	5.3	11.1
Итого	2588	707	48	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	15	78	3.8	6.8	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	260	464	15	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и огурцом	178	81.7	9.6	2.8	4.5
Печень говяжья жаренная	230	276.7	31.5	11.7	10.8
Хлеб био бездрожевой	61	103.7	3.3	0.4	22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	481	541	44	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы гречневые	30	98.4	3	1.4	20.7
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	130	260	5	16	24
Итого за день	3639	2129	121	97	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только ходьба, много дел по дому и в огороде. Находила вполне приоично. Ноги гудят, записала примерно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

1

2

Светлана 12.07.2021 06:41

Думаю шагов намного больше. 10000 не меньше

Лариса Брусенцева 12.07.2021 06:44

Это чтоб не пересесть много.

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги