Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

Спеют огурцы, смородина, зелёный горошек. Сегодня лакомилась всем, выше перечисленных. Горошек, сладкий сочный. Скоро будет готов новый урожай укропа и кинзы. Сорвала маленький кабачок, первый. Кому-то девать некуда. У меня все рассчитано на двоих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 2,5% жирности	128	67.8	3.7	3.2	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Итого	2380	611	41	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	200	117	6	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	25	34.8	7.6	0.5	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23	4.6	0.3	0	0.7
Суп с вермишелью на курином бульоне	373	244.3	10.1	10.8	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Абрикос, семя костянки	22	114.4	5.5	10	0.6
Итого	671	815	36	43	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Хлеб био бездрожевой	46	78.2	2.5	0.3	16.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Зефир	85	277.1	0.7	0.1	67.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	458	726	22	24	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Итого	21	71	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	168	239.4	11.6	20.3	2.5
Итого	168	239	11	20	2
Итого за день	3898	2581	120	112	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня заключительное занятие с инструктором в маленьком бассейне. В понедельник выхожу на работу. Правда только на 4 дня, потом ухожу на 3 недели в отпуск без содержания, как пенсионерка. Больше платных занятий позволить не смогу.

плавание