Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Вчера день выпал из учёта. Целый день читала книгу Носбе 'Королевство', не могла оторваться. Сегодня в обычном режиме.
Посмотрела витамины и минералы за месяц проседает цинк, В1 и В9. На даче негде купить хорошую рыбу. В местных магазинах товар залежалый. Приеду домой буду налегать на рыбку. В рационе моем рулит скумбрия и селедь, иногда красная рыба. Другая белая рыба не прижилась. Минтай терпеть не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Алтайские хлебцы с луком	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	51	8.2	0.8	0.1	1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	2615	638	32	33	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	140	241	4	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	200	88	2	0.8	14.6
Куриная грудка отварная	142	197.8	42.9	2.6	0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23	4.6	0.3	0	0.7
Суп с вермишелью на курином бульоне	350	229.3	9.5	10.1	24.2
Итого	915	681	64	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	63	203	7	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Горячий шоколад	150	109.5	4.8	5.1	11
Суп с вермишелью	306	87.5	2.4	4	10.7
Хлеб био бездрожевой	50	85	2.7	0.3	18
Итого	656	505	31	12	66
Итого за день	4389	2271	140	80	235