Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

Сорвала первый огурчик. Хвастаюсь. Но и куда без васильков. Портрет василька. Люблю розы и простые цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб "Ржаное чудо"	110	242	7.2	1.7	55
Салат с яйцом и зеленью	40	51.9	1.7	4.6	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	23	3.2	0.2	0	0.6
Итого	2230	585	28	16	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	33	49.5	2.5	3.4	2.4
Итого	33	49	2	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	46	64.1	13.9	0.8	0.3
Суп с вермишелью на курином бульоне	260	170.3	7	7.5	17.9
Салат с огурцом и тунцом	266	244.7	22.6	15.7	3.2
Итого	572	479	43	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Кефир 2,5% жирности	164	86.9	4.8	4.1	6.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	26	171.9	0.2	18.8	0.3
Хлеб "Ржаное чудо"	77	169.4	5	1.2	38.5
Итого	416	644	14	24	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Куриная грудка отварная	64	89.2	19.3	1.2	0.4
Итого	133	474	29	30	19
Итого за день	3384	2232	118	99	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара. Тело податливое, пластичное. Для йоги само-то. Скручивание лучше получаются. Оказывается гибкость очень нужна для плавания. Так что без моей любимой йоги никуда.

йога