Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Сегодня жаркий день, но самочувствие отличное, работоспособность хорошая. Все, что запланировала, сделала. На даче постоянно не добираю белков, но и силовых тренировок сейчас нет. Думаю 1,5 г на кг будет достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	120	49.2	1	0.5	9
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб бородино	42	76.9	2.5	0.4	15.3
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	2365	641	32	21	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	43	64.5	3.2	4.4	3.1
Клубничный смузи	260	137.3	6.2	2.1	21.6
Хлеб "Ржаное чудо"	67	147.4	4.4	1	33.5
Халва с кунжутом	100	510	14	29	47
Голубцы из мангольда	234	136.9	12.9	8.7	1.6
Салат с куриной грудкой	120	70.7	4	4.7	3.5
Итого	824	1066	44	49	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб "Ржаное чудо"	66	145.2	4.3	1	33
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	173	502	16	28	49
Итого за день	3372	2275	94	105	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога, агрофитнесс и домашние дела. Работаю плоскорезом и лопатой. Хорошие силовые упражнения

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6099	6099
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 6099 кол

Светлана 03.07.2021 16:32

Не то слово силовые, а у меня ещё и растяжка заднего бедра и наклоны наклоны....

Диёра 03.07.2021 16:46

👍👍👍👍👍👍как вам домашняя йога.есть результаты?

Мария Лионова 03.07.2021 17:17

Круто-то как. Эх... Нет у меня огорода. Пойти что-ли к друзьям понапрашиваться, да огороды повскапывать. Лопата-то имеется в наличии. Агрофитнес-сила!

Лариса Брусенцева 03.07.2021 18:09

Диёра, йога - это мое. Занимаюсь уже несколько лет в группе. Дома с Антоном Ивановым 30 - е занятие (самое продвинутое заключительное занятие из цикла с ним) делаю уже год. Мне нравится, многое могу, но не все.

Лариса Брусенцева 03.07.2021 18:10

Мария Лионова, хорошо сказано.

Майя 03.07.2021 19:03

Лариса Брусенцева, Антона посмотрю. Мне интересна йога, но что то пока не дошла. Эпизодические занятия были. По серьезному пока никто не заинтересовал

Марусичка 06.07.2021 07:06

Лариса Брусенцева, попробовала это занятие.
Вам хватает времени чтобы завернутья в позу и продышать её? Только загнулся - уже обратно)) Может я просто привыкла, что подышать и углубить положение надо.

Лариса Брусенцева 06.07.2021 09:31

Марусичка, я уже знаю все наизусть и, где мне надо, стою подольше.