Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Вот я и на даче. Накопились дела. Только успевай. Сегодня прям зажор какой-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб бородино	82	150.1	4.8	0.7	29.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	38	57	2.9	3.9	2.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	265	108.7	2.1	1.1	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	2244	427	16	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	53	123	2.8	0.2	27
Итого	152	451	7	19	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный кусочками в собственном соку	83	88	20.7	0.5	0.8
Салат с яйцом и зеленью	155	201	6.5	17.8	3.3
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	702	776	66	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва с кунжутом	77	392.7	10.8	22.3	36.2
Итого	77	392	10	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	79	110	23.9	1.4	0.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Суп с сапожками	279	165.7	8.9	3.3	24
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Итого	577	695	41	10	111
Итого за день	3752	2743	143	99	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в маленьком бассейне с инструктором. Разминку не сделала. После тренировки выполню комплекс на гибкость.
В бассейне отрабатывала гребок на спине без участия ног. Более менее стало получаться. Попробовала работать ногами в брассе, но тут ещё столько работать. Хочется все-таки довести до ума кроль. Дома буду искать нового инструктора по плаванию.

плавание