Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Возвращаюсь на дачу догуливать остатки отпуска. Мечтаю о поездке в июле. Поеду обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Хлеб бородино	45	82.4	2.7	0.4	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	2986	642	39	22	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Салат с яйцом и мангольдом	104	81.8	4.5	5.6	3.3
Итого	322	189	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	155	406.1	37	27.6	0
Итого	555	408	37	27	0
Итого за день	3953	1319	87	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода наладилась еду в бассейн. Дома сделала упражнения на гибкость. Тренер рекомендует делать комплекс и после тренировки. Попробую.
Позанималась отлично, чувствую маленький прогресс. К сожалению кроль на груди могу проплыть совсем немного, сбивается дыхание. На спине мне легче могу проплыть 200 м и больше. Продолжаю учиться. Век живи, век учись. Продолжение не обязательно. Хотя иногда посещают мысли, что дураком помрешь.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 7500 кол

Светлана 01.07.2021 07:48

Лариса, куда собираетесь? Я тоже последнюю не делю у мамы, потом на неделю домой к мужу и доске, а 12 июля в Крым на месяц

Лариса 01.07.2021 08:54

Сори, открыла с просони и начала отвечать, вместо тески, обе Ларисы!
Лара, куда в отпуск, если не секрет?

Лариса Брусенцева 01.07.2021 09:15

Светлана, хочу в Горный Алтай. Никак не могу уговорить мужа.

Лариса Брусенцева 01.07.2021 09:15

Лариса, хочу в Чемал,, Горный Алтай.

Лариса 01.07.2021 09:20

Лариса Брусенцева, там красиво, хорошее место!

Лариса Брусенцева 01.07.2021 09:24

Лариса, была в прошлом году. Впечатлений выше крыши.

Лариса 01.07.2021 09:33

Лариса Брусенцева, а я только по картинкам, но хочу туда давно, ещё в институте у нас была там практика, мне не удалось съездить, а группа приехала в восторге. Наверно пора осуществлять мечты

Лариса Брусенцева 01.07.2021 10:29

Лариса, пора, поддерживаю.

Лариса 01.07.2021 11:02

Лариса Брусенцева, спасибо! Дай Бог соберусь

Светлана 01.07.2021 13:04

Ой, надо обязательно уговорить.

Лариса Брусенцева 01.07.2021 13:23

Светлана, если откажется наотрез, поеду одна, вдохновение на год вперёд надо накопить.

Светлана 01.07.2021 16:22

Лариса Брусенцева, я с подругой езжу, мой ни в какую, домосед.

Лариса Брусенцева 01.07.2021 17:23

Светлана, моему бы только работать, творческие проекты в жизнь воплощает, ну и жадничает, конечно.