Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Сегодня на обед моя любимая форель. С утра порадовал крохотный отвес и новая циферка на весах. Дача мне на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	71	124	10.4	8.9	0.6
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	98	227.4	5.1	0.3	50
Хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Итого	2460	595	27	13	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Итого	73	238	0	0	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Салат с яйцом и мангольдом	225	177.1	9.7	12.2	7.2
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	326	619.4	86.8	27.6	0
Итого	786	1170	108	68	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	250	280	9.6	7.6	44.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	177	24.8	1.1	0	6.7
Итого	427	304	10	7	51
Итого за день	3746	2308	147	89	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала в своём родном бассейне. 25 м. Здесь мне камфортнее всего. Работала над балансом. Отрабатывала вдох в кроле, плавала на спине. Ходьба входит в планы обязательно.

плавание