Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Сегодня у меня день курицы. И на обед, и на ужин. Так получилось, что в фермерском магазине купила куриные субпродукты. На ужин были жаренные с луком желудки. Вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	8	3.3	0.1	0	0.6
Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с доб. нутриентов	400	116	0.2	0	29.9
Итого	778	253	26	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	58.5	1.5	3.5	5.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	7	2.4	0.1	0	0.2
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Кабачок (Запекание)	40	8	0.2	0.1	1.5
Итого	727	277	38	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Итого	1067	479	15	10	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 2% жирности	98	111.7	19.6	2	2.9
Кефир 1% жирности	243	97.2	7.3	2.4	9.7
Желудки куриные жаренные с луком	124	223.9	32.7	12	2.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	450	27	0.5	0.2	4.1
Итого	930	519	61	22	19
Итого за день	3502	1529	141	39	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снижение веса делает свое дело. А Анну "плуг" делаю легко, могу свободно дышать. 2 месяца назад могла недолго держать ноги вверху. Держу "березку", чувствую, руки стали сильнее. Мотивация есть. Только вперёд--к цели.

йога