Лариса Брусенцева
15.03.2020 16:41
Дневник питания за 15.03.2020
Наконец-то я выбралась в бассейн. Здорово. Старалась не булькаться,
а плавать. Устала с не привычки. Горжусь своим рейтингом. Здоровое
питание рулит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
121.4 | 9.1 | 9.1 | 0.7 |
| Кальмар консервы |
123
|
129.2 | 24.6 | 2.5 | 2.2 |
| Итого | 181 | 297 | 34 | 16 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Итого | 195 | 91 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий желтый |
42
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйца пкрепелиные жаренные с луком |
34
|
72 | 2.7 | 6.2 | 1.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 253 | 233 | 6 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
78
|
181 | 4.1 | 0.2 | 39.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Груша |
243
|
114.2 | 1 | 0.7 | 25 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Итого | 816 | 544 | 25 | 5 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина атлантическая |
60
|
84 | 9.6 | 4.8 | 0 |
| Зелёный горошек |
129
|
45.2 | 3.9 | 0.3 | 7.7 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Шашлык из шампиньонов |
92
|
88 | 4 | 7.6 | 0.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
209
|
83.6 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1056 | 391 | 25 | 18 | 26 |
| Итого за день | 2501 | 1559 | 93 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
